標題:
[健康資訊]
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-30 05:56 AM
標題:
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
% ^/ a; f4 q- K s' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
公仔箱論壇4 `, a- Z; \5 G" H) b
2 C4 s% V, g1 }5 \* y
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。
tvb now,tvbnow,bttvb n% a4 t% E2 l. f7 h$ X4 N) Q" U( v5 I
I P- g) P8 A7 v! I/ d/ B公仔箱論壇
補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
, J+ i/ C K, I! h: ftvb now,tvbnow,bttvb
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
5 s$ N- Q$ ?( _4 y) j( f* L2 R# t公仔箱論壇
公仔箱論壇$ y7 d3 l& P& k5 X( q5 ]
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y/ D" F9 Z7 u4 A; G0 ?, g1 k* M
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
. C$ G. ]5 I9 p
3 [5 b; i C; v7 u. { ]. Y
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
1 y, m. K/ Y4 P5 h+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ }% h" L0 T5 b# v0 a! a
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
