標題:
[健康資訊]
年夜狂歡！ 營養師提6大保健讓你放心玩
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-1 12:49 PM
標題:
年夜狂歡！ 營養師提6大保健讓你放心玩
即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
公仔箱論壇, ~7 v- V. A( ~. |# y
6 P1 S# X% H; P; P- D& z" A+ ztvb now,tvbnow,bttvb
【6大保健】
tvb now,tvbnow,bttvb. t+ u7 x( k' F5 [
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
, c- M8 n* t# N: F8 {
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
9 r* U$ n; A4 J7 q+ c1 X: }
. F! S' e: S2 z$ I; A' i" q; Z* e' ttvb now,tvbnow,bttvb
2. 掌握三低一高飲食法
tvb now,tvbnow,bttvb; k! Z& ^% K+ @* A8 G, Q
(1) 低鹽
0 h; F& Z& ~" V
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
公仔箱論壇: _5 a$ H" {: I6 C
公仔箱論壇$ W; u. c1 `, |) k- w l
(2) 低糖
公仔箱論壇6 U7 B0 M8 U- V/ j+ y, `
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
5 D& n, [/ {# t3 E# L+ S
% b8 K. q8 z. I9 r+ a) u% V
(3) 低油
* y" {4 @! y- T- b6 g1 jwww.tvboxnow.com
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
% i9 u) _2 A: ~7 G- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O& O5 }' k( N8 `6 {0 d公仔箱論壇
(4) 高纖
( h+ K, c9 R: F, a+ W E: S
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
: z, U9 d5 M; ~& ~" x c
2 `5 G) m+ B6 b# O% xwww.tvboxnow.com
3. 聰明吃火鍋
( w8 y& G% K% v8 y4 Cwww.tvboxnow.com
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
公仔箱論壇7 b2 G: b7 ?; D/ {
公仔箱論壇/ O V0 e3 C- q+ H9 D
4. 補充身體溫暖的食物
公仔箱論壇 ]3 `5 [# E3 L4 g. ]
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
" f6 g. W* W4 o; U, y; }1 ltvb now,tvbnow,bttvb
5 }7 Z3 O8 ]6 D" Z8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 保暖最重要
3 e6 Z2 q$ h+ ^. \* j- a! ytvb now,tvbnow,bttvb
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
J( W" l9 Y+ a2 T* e
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T+ `* H( c* |
) E9 e8 v) y4 x/ ?* k+ T# c, Q$ O公仔箱論壇
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
: _* R4 U9 m2 O4 b( P
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
$ C: ^+ o' y3 E. i! U- E: hwww.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
