標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇$ t( S5 }/ b/ \/ f/ Y! O
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。; x* B- G+ o# Y+ [7 X; ^
1. 下巴到胸膛
) v/ A  n6 g# d) Q(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb, a0 J; Q1 N0 G( D% M
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 ; e/ o4 T  O  y" G
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# I% \) J$ {7 K" n(4) 重複動作4次。www.tvboxnow.com# a/ d9 l0 L- C9 E, F
2. 眼睛看天  a% @& m! w+ x
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
/ v: n2 u; F# `7 B" N(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# h7 {, d& W) Q4 B1 `& `' e(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 www.tvboxnow.com$ c; E, A' d. U7 z
(4) 重複這個動作4次。www.tvboxnow.com1 l8 H  Y2 m* H" E0 l
3. 側邊到側邊
; L" w8 i: a' s' v! n) o公仔箱論壇(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb( w4 b# a, h& a" d* X% n* x
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
! ?: H! E/ t% c1 n4 n3 P! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
7 ~) @5 e6 H- _' n/ A, Utvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5 s' h) X9 B% L7 Z. Y, r, B0 J" k
4. 耳朵到肩膀
$ P+ a# Q+ ~3 e1 z; j% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb* \8 H& ^4 n: T' ?) |
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
% p- P9 n) z, `9 |1 a(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5 u# X& b: ^+ P1 r6 g6 N
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0