標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。2 U1 A! X) y  d3 d( _: [
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. D2 J- S0 |' D$ B
1. 下巴到胸膛
3 N1 d  k' k' \" k/ t公仔箱論壇(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇9 ], V* Z: y  K& y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇& |* i# `% I4 n9 ^
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
8 r5 D# ]8 [; R2 K% l" h3 E" R(4) 重複動作4次。www.tvboxnow.com5 Y+ B/ b! A1 a  ^2 r" P
2. 眼睛看天0 q* p0 h2 Q# O, @2 z) \( O9 i5 R
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
9 [( o7 O6 S$ n) L(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。   k" ?* S2 |+ p" g3 T
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
) Y( g9 q5 C- [6 I" h! I; u(4) 重複這個動作4次。
5 C- M) }) f) Q% Y& ?3. 側邊到側邊www.tvboxnow.com1 J5 i# _8 \; h0 e
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5 Q/ u, [+ N% G7 d0 y6 e# I2 J: x  J
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
9 V2 `9 R6 m( n: D0 ~(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k" b5 B$ p% Q6 s- o
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 R% k+ b, p' m, V- |  Z) H- _
4. 耳朵到肩膀www.tvboxnow.com/ B5 N1 B8 f5 j7 X) _  q
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 - l2 v) c# l# q1 S. m+ P" D0 q. T9 r3 h
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
6 o' W; F; P1 @7 E1 g1 C8 f公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
0 a5 t7 ]# [9 ^, b" p3 y9 H公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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