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標題: [健康資訊] 午餐後睡15分鐘放鬆身心　就能改善血糖值 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-6 02:43 PM 標題: 午餐後睡15分鐘放鬆身心　就能改善血糖值

【華人健康網圖文提供／世茂出版】壓力累積，會分泌與胰島素作用相反的荷爾蒙，對於血糖的控制，會造成不良的影響。持續過度疲勞或睡眠不足等壓力，不僅是糖尿病，對於高血壓或高血脂症也會造成不良影響。要注意不可讓疲勞累積。

午餐後睡15分鐘放鬆身心　就能改善血糖值! o; y8 E5 x f* R$ U8 L5 G
午休時間，哪怕是15～20分鐘的午覺，也能夠放鬆身心的壓力，創造活力。不必躺下來，趴在桌上睡也有效。最近有很多企業都了解到，午睡對於職員的身心放鬆有所幫助。公仔箱論壇# A Y) ?& L @7 t9 ~) i6 n
躺著休息能放輕鬆、降低血壓www.tvboxnow.com. d" B5 E9 z0 ^# |& s
人以雙腳站立，但是這個姿勢會使得血液累積在下半身。為了將血液往上擠，血壓會上升。而「打個盹」，能使心臟和腿保持同樣的高度，使血壓下降。而且，身體躺下來也能放鬆交感神經的緊張，使身心放鬆，血壓下降。血壓下降，就表示血液循環順暢。糖尿病患者的血液黏稠，為使血液順暢流通，降血壓是必要的。
食物和酒不可能消除壓力公仔箱論壇- g- m' B. w0 J! R( k
壓力累積，有人會暴飲暴食，或是想要藉著喝酒、吃蛋糕來去除不愉快的情緒。但是，這樣就無法遵守限制熱量的規定，同時會使血糖控制不良。刷個牙，做輕鬆的運動，可以緩和「想吃（想喝）」的慾望。tvb now,tvbnow,bttvb% Q* K: T3 K9 A8 Z( j/ r, u8 X
現在成為話題的減輕焦躁的「西洋小連翹」或藥草類是評價極高的快樂輔助食物，可以抑制因為壓力而使血糖值上升的狀況。

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防止血壓快速上升、使身體溫暖的溫水澡0 s4 }( Z. @8 q( P0 J
泡澡能消除疲勞，促進新陳代謝，放鬆身心的緊張。但是泡澡方式不對，很有可能引發腦中風等。熱水澡會使得血壓突然上升，因此最好泡水溫37～40度的溫水澡。
也許有的人認為這樣身體無法溫暖，但是泡溫水澡反而能夠使身體產生溫度，泡澡後身體也會變得非常溫熱。但是，如果體內的溫度提高兩度，則血小板就會附著於血管。所以泡澡時間，僅限於十分鐘以內，不要因為覺得舒服，就長時間泡在洗澡水中，一定要定時。公仔箱論壇9 `( L: B. F- Y% L% X8 G4 E' w
因為糖尿病而出現神經病變的人或老年人，很難感覺到溫度高低，因此就算是很燙的水，也會覺得是「溫水」。所以，最好用溫度計測量一下溫度。www.tvboxnow.com3 _" [' ~, P3 ^3 l' |$ ]1 ~
不可高過頸部，只能到達心窩處. @1 [3 c' P4 p* \
有很多人認為，「泡澡時水的高度一定要到頸部」。但如果泡到頸部，水壓會對心臟造成負擔。此外，血液會變得黏稠，容易形成血栓。不會對心臟造成負擔、最安全的泡澡法，就是高度在心窩處的「半身浴」。
【讓泡澡時間成為安全的放鬆時間的方法】$ \0 [5 p" |" f4 P. J, H3 k
1.浴室要先充分溫熱放洗澡水，先用蓮蓬頭放水，浴室就會溫暖。
2.37°度左右水溫。
3.泡澡時間為10分鐘以內。. g+ y6 ?( [6 C$ o
4.泡澡水高度在心窩附近。

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