標題:
[健康資訊]
肌少症上身 如何增加肌肉量？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-1-13 12:32 PM
標題:
肌少症上身 如何增加肌肉量？
根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。
6 o" X1 @7 n( ?8 A% c) ]# E* a+ ?www.tvboxnow.com
1 [' {0 \' [* u8 E* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌少症和飲食不健康大有關係
3 V& A- Z1 e0 Z3 k" [
台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！
# r: i2 j+ Y0 L2 Y/ \
! g% y f) O3 L9 d6 vtvb now,tvbnow,bttvb
蛋白質多一些 要吃優質蛋白質
" U2 k$ | l7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。
1 x; C( x p1 {2 F) i1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 u7 ]5 a T: V3 j) c8 H
避免肥胖 少吃麵包
~" t# u6 ^: j- i' b
至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。
: g1 z/ u' `: B* otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% P0 l4 |! A9 v6 P
養成運動習慣 訓練肌肉力量
" t. y0 I0 H$ p2 S) F
除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。
$ h: b5 n. D i$ B3 x9 H) H( u
www.tvboxnow.com3 R( G0 H6 |* f7 j i' j" X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?; I/ N2 `; @* j2 S! N
! t {) [3 K) x! S% y3 Q1 b公仔箱論壇
* q, f2 z* U; S2 {3 X+ ?www.tvboxnow.com
健康醫療／記者關嘉慶報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
