標題:
[健康資訊]
便秘、腹瀉均需攝纖維
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-1-16 12:11 PM
標題:
便秘、腹瀉均需攝纖維
一般人大都知道要多攝取纖維質，對身體健康有幫助，然而攝取纖維質對身體有哪些好處呢？
6 q) u9 `& r; o2 E
3 l* S6 z+ ?) \2 Q# k% i. `2 ~* y
美國梅約醫學中心醫學團隊指出，攝取充足膳食纖維，可以讓腸道蠕動趨於正常、幫助維持腸道健康，也有助於控制血糖、減少膽固醇濃，還能幫助減肥、維持健康體重。
: z* B- L, T* R" M D# p" @: d8 Htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- w# l( i) [ f5 u+ H3 d0 e) t9 j
膳食纖維可以增加糞便體積、重量，並軟化糞便，讓糞便更容易通過腸道，減少便秘機率。如果腹瀉、水瀉，纖維質也有助吸收多餘水分，幫助糞便成形。
tvb now,tvbnow,bttvb. b0 }# {+ v$ i4 b
0 ]2 G N/ i7 r- p! d* T) M/ W0 P, hwww.tvboxnow.com
高纖食物有助減少痔瘡發生機率，避免腸道出現小憩室（憩室症），有些纖維會在腸道發酵，研究人員想了解這過程在預防腸道疾病上扮演甚麼樣的角色。
www.tvboxnow.com# R' `5 j5 i9 O( d( N2 P% R) {
( a# X, l, B5 @6 Z# @0 E5 K
豆類、燕麥、亞麻籽、燕麥麩含有水溶性纖維，這些水溶性纖維或可減少低密度脂蛋白濃度（LDL-俗稱壞膽固醇），進而降低總膽固醇。研究也發現，高纖食物也許還能降低血、減少發炎反應，促進心臟健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y* |5 W3 O# V) |2 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 {: x* b/ w' X3 ^2 z4 c' S
糖尿病患者如果攝取纖維質，可以減少糖分吸收，幫助改善血糖指數，特別是水溶性纖維，更對控制血糖有好處。
1 F) P) a6 K$ V; I! Otvb now,tvbnow,bttvb
$ d; C" h5 k" l- P3 Htvb now,tvbnow,bttvb
將非水溶性纖維納入健康飲食一部分，也能減少第二型糖尿病風險。此外，高纖食物比低纖食物更能增加飽足感，對減重、維持健康體重很有助益。
3 f# T( c& j# e5 V9 z# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d+ I5 V, I( `8 N& ?( W
美國梅約醫學中心表示，纖維質攝取來源包括全穀類食物、水果、蔬菜、豆類食物、堅果、種子類食物等。
4 ?8 }8 R$ a( {/ |" u1 ^0 @
www.tvboxnow.com o; P& P! c) r- z6 L0 C
例如罐頭蔬菜、水果、過濾掉纖維質的果汁、白麵包、白麵條、非全穀類穀片等，經過精製類食物或加工食品，纖維質含量就偏低。
; F' a- K, n1 o( R4 E
, Z9 z/ Q. p6 q0 _( Z6 L
穀類食物在精製過程會除去外膜（麩），纖維質含量便大為降低。至於加工食品可能含有一些維生素B群、鐵，但往往沒有含纖維質。
6 G( t z' D( I/ C) C; h* c
( ]; f$ S3 l; e- I8 Y公仔箱論壇
雖然攝取纖維質有種種好處，但內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，攝取纖維質時，一定要搭配攝取充足水分，如果水分攝取不足，便秘現象可能更嚴重。
/ |- H$ S& Y% ^8 j
www.tvboxnow.com+ s7 y, _2 @6 f& J8 l- v
如果是購買坊間的纖維粉等纖維補充劑、補充品，攝取過量可能排擠其他維生素、礦物質吸收。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q9 H5 r @$ k& t4 Q( r
$ Q, Z- E' \/ s3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com4 c: l; } d1 R5 u0 t* R% m
" m/ Q' d0 q; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com" G6 ^4 \5 T( e e: \2 U: U! b
台灣新生報
* F n! P8 d; T- _9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]' G7 ?- G; u3 ?" Gwww.tvboxnow.com
: f: {4 C# V' E7 n. P; B
# S; W% z: v( W/ d" bwww.tvboxnow.com
公仔箱論壇- k! P% l7 C4 V; C( s8 f
: Q& f" f9 Z% [: a1 q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
