標題: [健康資訊] 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！ [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2016-1-29 04:13 AM     標題: 【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！

腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。公仔箱論壇" W+ I: ]6 `* o! O$ t3 l+ o
$ d" b0 p, B0 ?5 a
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。0 y0 i. @8 m" T' v4 r. L

7 U$ R! f3 V8 M* }6 u1 {% g薦腸關節功能異常　腰痛、膝蓋不適找上身
9 [9 ]$ R9 P/ c) u4 m復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。www.tvboxnow.com2 y8 \( F5 b( q, V  p: \- d% p0 {; b

- `3 }$ p' N& C0 X. z; `長時間姿勢不良　骨盆薦腸關節易損傷
0 r- r; ^7 `# w3 o! htvb now,tvbnow,bttvb薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
8 @8 Y; V* Z4 q; j, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com5 ^0 n5 y" t2 n( c9 b4 x+ a
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
1 b% S3 }0 ~. c0 v  Y7 l3 J2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j7 U4 q* h+ ~1 b' I' {3 W4 ^6 H; Ctvb now,tvbnow,bttvb【腰部關節囊內矯正法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d3 e" y8 q, W5 R
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
+ `3 J0 q  f8 C( j, gtvb now,tvbnow,bttvb
; v3 k% E  c, K" Wtvb now,tvbnow,bttvb工具：2顆硬式網球。
1 W5 J0 C5 D, g8 }, }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j' q7 U) o& q+ G6 G1 K4 }
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。/ i9 F6 Z. w5 k8 X2 P

8 ?) V: Q$ L  h  T" a2 h公仔箱論壇步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。www.tvboxnow.com& P5 L. f* v: W4 x3 u6 r8 n4 W

8 G6 A& @) R7 \& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。www.tvboxnow.com. a, a& z. F1 @) a
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇+ o3 z4 m: m0 {$ J6 W

8 I' B# ^, d2 b, e  Q) p) B/ ?www.tvboxnow.com步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
) g; }% n9 A$ n: W公仔箱論壇
, @* k* v+ t  _2 ewww.tvboxnow.com小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。tvb now,tvbnow,bttvb$ D* Y# {% N# z% k4 M6 b

$ N, D" J0 e( m  j, B8 P! |tvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。www.tvboxnow.com% Q$ `2 o2 E& h/ F. r: {6 H1 ]9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u- ^5 X) H' u
【膝關節囊內矯正法】tvb now,tvbnow,bttvb( T( B5 d! |6 a# T1 `3 |
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。) i) g' w2 q8 [" R! W! U
2 @& t; w% w6 N+ `+ x2 t8 e* K! z
工具：1顆硬式網球。
, o- B5 g; ]6 E+ |, rtvb now,tvbnow,bttvb步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y6 M6 H5 R7 q7 B$ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I0 U* M0 ]6 c1 d  [- O( U3 D
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
3 {# k" S- q) V0 `* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。# i4 W8 d1 T  F1 w2 E! r( S( R
tvb now,tvbnow,bttvb3 S3 g* F9 I7 g4 F7 @
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0