標題:
[生活小百科]
【善用起床前黃金10分鐘】
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-30 12:17 PM
標題:
【善用起床前黃金10分鐘】
' ^6 W7 U% r' Y' y0 n: e2 m# z8 t
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
2 H0 k( E# d( T( W4 Q0 B; Cwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb0 i. A1 w& x" P& i% W8 Y
手指梳頭一分鐘
3 T2 O: p; l$ m1 G( n( C" |
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
tvb now,tvbnow,bttvb- w) E2 x) y! S' ^
; A4 P' }; V" H* G' F
擦面叩齒一分鐘
www.tvboxnow.com+ n; f6 P. o* d( Z6 X! B {; h4 ~
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
+ K' {. R' I, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [8 A; F d* I3 @7 l
輕揉耳輪一分鐘
| u c2 g6 ]" t4 K
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
: z/ D9 \4 B! \, r+ |2 S6 C+ ~
- _; J* Y) g: @* cwww.tvboxnow.com
轉動眼睛一分鐘
公仔箱論壇2 G- Y6 ?+ O+ T4 y) J% D- [
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
www.tvboxnow.com2 Q2 q9 f L0 t D1 F2 u4 P! C% e
+ \' t$ a! K5 M }
伸屈四肢一分鐘
tvb now,tvbnow,bttvb' ~( `: _5 o, K% i" c( ^9 S
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
8 S' q. ^1 i& L( u) X
tvb now,tvbnow,bttvb4 S; Z5 W: ?8 [
搓胸揉腹一分鐘
www.tvboxnow.com: P f* P* `% T/ N! n
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
( d# M1 a& z* R$ A2 }www.tvboxnow.com
" _& j4 R. J/ l. q2 w7 D& L% k
收腹提肛一分鐘
( j$ A" Y5 V* l8 }
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. q5 t0 E, b2 G. H# e
$ u- E9 C- e! m& |- M" A
蹬摩腳心一分鐘
, w& L/ L. z3 e" V7 M. j
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l" }2 p" S& _2 l$ {( s
' z8 f0 T+ e! x+ j. r
左右翻身一分鐘
9 I. x( I5 w! ]3 W: r( L/ \ Wwww.tvboxnow.com
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
7 w: z7 I1 Z: A3 K* C& y# I1 ~
0 l6 }, i! Y! e* I3 V) H V8 N* ]4 Z
正確起床一分鐘
' k. S& ~5 Y* r3 P
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
www.tvboxnow.com8 K4 d- ~; a+ H0 {
tvb now,tvbnow,bttvb2 B8 J' C+ h5 v& j, \% J/ {
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
