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標題: [健康資訊] 早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-16 11:00 AM 標題: 早餐怎麼吃才健康？挑選適合你的元氣早餐

不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 f+ Q7 ^$ `; M; H' }; s/ n

食譜》
1. 2片全麥麵包。
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
營養原則》
1. 優質的澱粉類。" ?% N% L% t0 N2 ]) h% @" `
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇/ g  j6 |: g' p' @' v) Y
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇) |9 b7 Z9 q8 M2 r/ @2 S: E* s. G
4. 脂質飲品。  J# q5 |' ~3 o, v
推薦理由》
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m6 t$ K3 W1 r+ C2 A
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
食譜》公仔箱論壇7 B  k5 K7 ^4 }2 k
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。7 N/ i9 }, \5 O& y2 a
3. 雞蛋1顆。3 S$ ~/ Y" @( c6 M" q( |5 \. `
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ `, P' S1 J& \! W* @, \- O" a
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
營養原則》7 Q. D+ |+ H: W2 b  Y8 ]
1. 優質的澱粉類1份。
2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 m) ]4 s) s1 |* a: b
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb7 @6 t1 Q" d) h6 _% j1 g% D3 Q
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。: X+ E7 W* n1 T* Q
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q3 l# j5 @6 F8 |4 R# V+ ~
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。+ }% a* R" Q( y. N5 ~9 s7 t1 q$ k
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb  \. ]% a5 Z0 @* o; h+ o5 d
1. 綜合榖類粉30克。  n4 W  b: h# r9 J: H" f9 ~
2. 綜合堅果10克。
3. 水煮雞蛋1個。www.tvboxnow.com5 G# ^/ r: w' w6 K9 i
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb& x6 H+ T$ K2 Q; e
營養原則》
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇4 r1 O' C% {6 P1 R8 K
2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇- B  f& t& @3 [1 h& s( v# S! l2 Y
3. 低脂蛋白質。
4. 好的碳水化合物。

作者: JoeyLiu0723 時間: 2016-2-16 06:01 PM

真的要試試看啊, 應該好食

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