標題:
[生活小百科]
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-17 12:07 PM
標題:
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
www.tvboxnow.com, R" @6 @9 ?$ p L3 K) c- D5 A4 f( o
■仰臥：大字型睡
/ f! e+ m) `6 H- h! T& T, ~) m" pwww.tvboxnow.com
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q. y( ]2 k# ? U% w
tvb now,tvbnow,bttvb' V) O3 [2 A8 ]' q* |9 [
# l) J9 C% r- ?- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■側睡：右側睡
+ K, |3 z5 y( R- a( p
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
6 @% A9 Q3 z, Z6 _: }5 P公仔箱論壇
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
9 C7 `, K$ u+ `; vwww.tvboxnow.com
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
tvb now,tvbnow,bttvb$ `" G5 _- V5 S
2 D" _+ A# _" h1 D, V. y
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
7 L" l, x" H8 D& Q3 [! o/ V2 C) ]
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
& i( f- i) F7 N$ Z9 g& R
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
4 _1 G( u3 E% O0 w _
% e7 L. s6 C- p! A公仔箱論壇
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
" ~0 A% z) J2 e" S3 Q5 N: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
www.tvboxnow.com9 n# q" a! ~- ^: ~
7 k) G$ W: r0 H; D4 e% X; L1 ~, Q
3.腳部水腫患者：
# ]+ P5 U9 O. ~) J8 i! ~# x
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
tvb now,tvbnow,bttvb, Q; g- V" J* l6 m1 _3 t
; Y* W6 k% |. I% k公仔箱論壇
4.腰痛患者：
0 X/ N$ Y7 f o2 E% Z7 k' I- `# U
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v' H! d3 y S, P
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
+ G( ?. d, v! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h3 P4 Z8 @) _# N5 r: x
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P- e6 N6 E# g0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c, q6 C( g, M0 r# ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
