標題:
[生活小百科]
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-17 12:07 PM
標題:
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
# t- |+ x: |2 j" i. Iwww.tvboxnow.com
■仰臥：大字型睡
" D8 e# F# J$ `" ]" xwww.tvboxnow.com
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
! ]7 t% m$ L! \$ L/ m& f' l4 U) o
/ l0 Y/ ~6 N" @" K0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
: x0 @4 d+ W+ M: E( j公仔箱論壇
■側睡：右側睡
/ X; q7 u P4 T! o! r; G& L; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
. \* P* Q: j+ }# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
# L3 i8 U/ a" _; p公仔箱論壇
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
' e$ w8 {) B% i
) L q+ d8 S, R7 _( i
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
( T" u3 P' [8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
3 }# z+ k$ o, N' ?* Y. N
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
tvb now,tvbnow,bttvb3 H+ @* ]/ P1 K' v
4 Y D( a* A9 e1 {
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
& |% r# {$ \6 Z5 y) k3 S S& a公仔箱論壇
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
- y8 Q( Y N+ C8 Xwww.tvboxnow.com
6 W& E+ Y6 _" J- b# |+ w4 t
3.腳部水腫患者：
8 f( }1 |6 ^9 n$ C
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
7 `3 R" o8 g0 P$ f# z8 Y( y: c
! E9 ~( O& t$ S2 P- _
4.腰痛患者：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d7 D& J# u; s; V: B
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
公仔箱論壇0 V- N- A! d( L( z/ \2 S) F" S
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
! ], Q6 h+ N" ~ j: T Z8 @
www.tvboxnow.com% Q; Q9 A; i: P4 W% A, |* c3 l
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
tvb now,tvbnow,bttvb7 f* g0 i6 {) c- U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H8 u. l# O9 `0 t/ \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
