標題:
[生活小百科]
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-17 12:07 PM
標題:
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 ^& D* m# f( M# L; u, |
■仰臥：大字型睡
# x) G: i$ |* \2 Uwww.tvboxnow.com
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
, g: R4 d0 H7 x1 Awww.tvboxnow.com
v' n9 Z# I) [6 W4 W
公仔箱論壇. V7 f+ `3 V( Q; O9 K
■側睡：右側睡
3 j) n0 H \6 S% l. B. {
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
" K/ Q# z6 z8 m/ M! rwww.tvboxnow.com
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]0 `: w. K2 C) f: N
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
3 w5 z7 _: T4 h0 a' x7 p公仔箱論壇
! i) s: ~2 _' e& d( u# v1 B
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
0 f4 E7 o. B( N% |% d7 E8 Y2 L; R
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
% I$ M% `4 T3 b- P# }$ I公仔箱論壇
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
$ @# ~7 m4 B) S& R4 s2 s+ _4 `7 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 [" T7 ?4 r% j5 s# E* u4 R
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
& E2 v$ h) I, j0 B9 Gwww.tvboxnow.com
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
公仔箱論壇. Y2 ~7 l- s; M6 ]( K& g% ?
. E% `6 ]' R: T4 C. T7 {www.tvboxnow.com
3.腳部水腫患者：
tvb now,tvbnow,bttvb7 v% b V$ D+ V' W& ^( ]
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
tvb now,tvbnow,bttvb, [8 U- \" N) B) w8 a. ^
/ n9 w' F7 S9 q. R7 E7 s5 n0 p
4.腰痛患者：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q( j) B9 @4 I3 F% N5 h; k7 L
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
, J( A" k5 E$ f/ m9 ewww.tvboxnow.com
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
. q: {1 [% O' F+ S
3 k/ @5 j* x/ x8 Q, k# c
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
7 R0 T4 o( \) D' y" V( y s+ ntvb now,tvbnow,bttvb
4 h% l+ n$ ^' n/ Q! [# n
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
