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標題: [健康資訊] 穩血壓排多餘鹽分的健康零嘴:用電鍋做超營養地瓜干 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2016-2-17 01:02 PM     標題: 穩血壓排多餘鹽分的健康零嘴:用電鍋做超營養地瓜干

【早安健康/張維庭編譯】在家想吃點零嘴,又怕外面賣的零食高鹽高鈉?這時不妨為自己和家人做道簡單的地瓜干,香甜又營養!地瓜干的維生素B1是橘子的2倍、維生素C也是2倍,150克的地瓜干就含有成年女性鐵質一天必須攝取量的一半,膳食纖維是飯的20倍,蛋白質與脂肪較少,卡路里約是飯的三分之一,既有飽足感又不需要擔心熱量!
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地瓜干富含維生素 提升免疫力、改善過敏乾癢 , S4 J% }$ P3 d; M8 ?4 p

  L! J5 f9 J1 j, ^4 Y5 E4 d日本健康網站welq指出,地瓜干中不僅有消除疲勞的維生素B1,還富含維生素C,可提升免疫力,並促進膠原蛋白生成,改善皮膚乾癢與過敏。雖然說到維生素C,許多人就會聯想到橘子、檸檬,不過地瓜干的維生素C含量比橘子還高,而且維生素C是一種遇熱就會流失的維生素,地瓜干中含有的維生素C,由於有地瓜干的澱粉質作為保護,加熱也不會流失。 公仔箱論壇/ {+ a! r/ k8 o% q9 u* v

4 u( U$ b% G0 C% r4 |  {" Atvb now,tvbnow,bttvb排出體內鹽分 消水腫、預防心血管疾病 ' ]; ^" R3 g0 N: P! n3 i$ h4 C

& \5 S( p7 o" G* R+ c7 W, f公仔箱論壇地瓜干中富含鉀,有助於排出血液中的鈉,多攝取水分的同時吃地瓜干,可加速體內鹽分排出,不僅能消除浮腫,還能幫助血管擴張,可間接使得血壓恢復正常,能有效預防心血管疾病。(註:慢性腎臟病患者不宜吃含鉀食物,若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者,建議不要過量食用)
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" c& w- `, S% F7 f3 T0 ]4 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然地瓜干的熱量比飯少,但它的熱量還是不低,不適合作為減肥中的主食,不過地瓜干中有可慢慢吸收、不易致胖的膳食纖維,可幫助調整身體狀況。在容易搞壞身體、累積壓力的減肥過程中,吃點富含膳食纖維又有甜味的地瓜,十分有幫助健康瘦身的效果! www.tvboxnow.com8 f9 {9 u& i+ C" u6 C4 X8 l# y
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《自己在家做地瓜干!》 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d9 p; Z3 p3 n* \7 `8 h

9 M0 U9 ?! Z- j7 q# [9 }; bwww.tvboxnow.com電鍋篇
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7 C  \/ h) b) r, E" k7 htvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.將地瓜放進電鍋裡煮熟。 $ {, E  R2 r; z0 l8 t. ^
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STEP2.趁熱取出,用布巾或餐巾紙輔助,將地瓜皮剝掉。可用牙籤刺穿表皮,會讓去皮更加容易。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m( D0 H9 ]6 ~3 O( ~$ ]* L
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STEP3.稍微降溫後,用沾過水的菜刀切成5公釐厚度(可依喜好調整)。 公仔箱論壇* G) b. Z4 L* ^1 B* w

) |) @' M  t8 i" Q* H8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將地瓜條排在篩子和網子上,一天翻面一次,自然風乾,喜歡柔軟口感約放置2天、喜歡偏硬口感可放到3~5天,可依喜好調整。 www.tvboxnow.com( z. O$ S( ]" P0 c' e

$ m* |7 R: O  U. x: IPOINT.食用之前,可用烤箱或微波爐稍微加熱,香氣與柔軟度都會增加。 / n. i2 s) U! v$ h' |% U1 R0 F
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微波爐、烤箱篇
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8 p* s) d/ h+ {7 F' Rwww.tvboxnow.comSTEP1.將地瓜去皮。 " i! n" U7 K7 t# N

' ]& t+ K( ]' Y. J8 r  `) Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.切成5~10公釐的薄片。(生的地瓜很硬,請注意菜刀)
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STEP3.將4張餐巾紙交疊,沾滿水放在盤子上。將切片的地瓜放上盤子。
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STEP4.上方也蓋上4張沾滿水的餐巾紙,微波爐以600w微波10分鐘。
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STEP5.加熱完後,可用牙籤刺刺看,能穿透代表OK,如果地瓜內部還是硬的,再微波1分鐘。
+ \7 A1 y/ ~( O0 ^* PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 O* W5 n  o, \: @3 s) a  y
STEP6.放涼到手可以碰觸的溫度後,放到烘焙紙上,放進120度C的烤箱加熱60分鐘。
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STEP7.再加熱一次,放進120度C的烤箱烤50分鐘。(喜歡偏硬口感者可再增加加熱時間) tvb now,tvbnow,bttvb9 |5 L7 y- u. E% s
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STEP8.充分冷卻後就完成了! . T% |6 R7 N' I- t9 U
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注意:地瓜干表面可能會出現白色粉末,是天然的蔗糖結晶,屬於正常現象。




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