標題:
[健康資訊]
一分鐘看出你缺哪種維生素
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-18 12:25 PM
標題:
一分鐘看出你缺哪種維生素
★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
) V" S+ _& I) W
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
公仔箱論壇$ o3 H3 y6 c) p8 @6 y
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
公仔箱論壇! d" s8 y! ^+ L& i5 R3 w3 b
此外對皮膚和頭髮生成、
健康
也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
& I8 Y" l, L9 {
因此需從食物或營養補充品來補充。
公仔箱論壇: b; `4 j, W- [- _4 \ s% W
" z* F8 t8 t6 p5 \
, I; ]; l# r- `0 A6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
) `/ f2 @( r: mwww.tvboxnow.com
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
( r- V/ O; f# \0 p" S; x8 J
* D! r, u( i F( Z* z6 l4 q+ g
tvb now,tvbnow,bttvb. z8 ^; v9 D3 }% i
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a( k; v5 h" I
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
5 d7 [: ]/ ]) U6 e/ A1 ^/ B+ A% P8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
tvb now,tvbnow,bttvb* F9 _& q+ T* N# m3 Y) u9 ]3 _
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
www.tvboxnow.com; S# @( X; S' T
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
www.tvboxnow.com2 Z3 A2 V+ n9 s! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( |$ D5 I9 u% n3 O
7 T+ N2 s4 k4 N( R
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 [6 G. Q" ?) }9 i7 d3 q2 A公仔箱論壇
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
+ O7 j5 D/ J# U7 u4 L& ~
" T9 B0 K4 c' }$ H( [. y公仔箱論壇
6 D( ~! l# H x* ]+ i4 w
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 x' M: v" W7 J0 g% y8 s" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
' g+ u: [$ i' E. v" Ptvb now,tvbnow,bttvb
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
4 V6 D1 ]6 V( e. i& Q
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
公仔箱論壇3 {' ^ r9 x8 m4 R: q: J' d
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
6 d7 x' b0 l9 N1 g$ P
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
2 C/ e. F0 S' ^. t" T9 ]公仔箱論壇
. L" W+ U( R' s/ x
www.tvboxnow.com+ x3 o( s& w) f$ ]
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
/ {# i; k( I1 O* A1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H( g7 O) ^1 [+ P
: t/ z) e4 H0 |+ i
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
3 p. A1 Q$ s$ [+ t' f# U- l2 U0 w4 twww.tvboxnow.com
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
7 G+ A$ h4 y' c+ b
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
www.tvboxnow.com2 X) Q5 r, k3 P' u1 Y
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
, M9 A, }1 F+ h5 C, d% a
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
3 p) _ y2 ~6 x4 j8 h& B
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
公仔箱論壇2 _5 n. @& u0 R0 F6 ~+ f
. ~) A" I0 S& @ x6 M$ c
tvb now,tvbnow,bttvb+ }) |" J. [+ N! d% g
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
tvb now,tvbnow,bttvb, u( b9 u! ?( v; @
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
( N+ g" @; l: l- \& X7 ywww.tvboxnow.com
8 i( S. w0 R& l- ` m% T
公仔箱論壇3 J/ p& |- @$ a3 F: i& j$ M9 j
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
. N5 h2 \; t4 }' U
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
# G3 K5 `' T4 Y& X: }
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
, z' d8 w- l8 ^, }0 }% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
tvb now,tvbnow,bttvb; g6 u; W% r w6 `( }' L
' ?5 N3 F! w7 t+ P9 P8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i9 `7 _; R% z4 ~/ I2 \2 B: A公仔箱論壇
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
. B; b: L! ^( p1 G3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ A1 h, M) a q7 p
www.tvboxnow.com4 G9 X0 o6 Y! D5 w8 u
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
9 C$ C+ X# x( l2 _6 i+ o
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
( j3 }- G; j* c M
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. s' K# }* ~: {3 B
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
+ E7 `' f! {" x4 ~6 a. ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( ^* c5 s) I0 l& k- t; U- l
s! [- j9 q" \2 r: Q" o# J, X2 E
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
tvb now,tvbnow,bttvb. ^, l1 ^" }- }
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
