公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 天氣冷更易便秘！30秒扭腰運動，輕鬆擺脫頑固宿便 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-2-19 09:04 AM 標題: 天氣冷更易便秘！30秒扭腰運動，輕鬆擺脫頑固宿便

早安健康／張維庭編譯

總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ www.tvboxnow.com$ c6 X- l8 I5 L) Z

水分攝取少、運動不足冬天易引發便祕
. }; ~3 a  t" c2 W9 N7 Z9 J: Z
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 www.tvboxnow.com( r5 v' C( d  d

另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^. X! h4 |9 d( A4 [

不依賴藥物扭腰運動就能解決便祕困擾 ( u- k' ^4 w6 |2 @# h& m4 C7 S8 Q
: B; L  r# G9 Y+ r  m+ U4 ^. T
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。

安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
www.tvboxnow.com5 @  c# l* C& y7 A7 W2 G8 U1 Z  F
扭腰運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z! Y8 u# J/ e

@# P8 `6 m8 y( |
公仔箱論壇, _: l3 F5 v4 U
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [" d7 y$ d% U) N# ^3 O" m

STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） 0 U! f' X$ T* T6 ]3 G% ?) {- r
公仔箱論壇" e2 M, l9 L3 k( q" u! M; ^: F2 a' a
STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)