公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肌肉酸痛按摩、熱敷改善 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-1 08:45 AM 標題: 肌肉酸痛按摩、熱敷改善

相信許多民眾都有發生過肌肉酸痛，就運動後所產生的肌肉酸痛分為急、慢性肌肉酸痛，就中醫而言，可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩等方法改善肌肉酸痛所帶來的影響。www.tvboxnow.com. {6 U5 D& d2 C) M, _

慢性肌肉酸痛是是不常運動者，在運動後24-48小時之間，因身體不適應運動，所以運動部位的乳酸代謝不及而局部堆積，造成運動部位酸痛，為常見的運動不適。tvb now,tvbnow,bttvb: N( x1 ^- B3 v6 }! G) `
公仔箱論壇- v4 A% M' b( i% z: \
至於急性的肌肉酸痛是指未作足夠暖身或放鬆，因肌肉作激烈或長期的活動，造成肌肉暫時性的缺血，運動部位肌肉得不到血液供應而痙攣，也就是常說的抽筋，也是劇烈運動常見的運動傷害，經短暫休息後，很快就會消失，但仍要繼續休息一陣子，以免再抽筋。公仔箱論壇5 u$ C; b  k: E+ {8 p. S' N4 J" G
$ U! y7 s8 O" u" X' e
中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示，中醫針對肌肉酸痛的治療有分治標及治本兩方案，治標可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩來改善肌肉酸痛。

治標方法

1.按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。公仔箱論壇" M) R5 s; f8 Y. b) W: y

2.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）www.tvboxnow.com" M$ b  r) \/ |

3.用藥：如果能在按摩時塗抹酸痛膏或藥洗，使藥性能借由按摩滲透肌肉，效果會更好。如果條件不適合，也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。. z3 h2 I1 c* y1 R, Z& k

4、穴位按摩：在酸痛的部位，找最酸痛點，點按方式，即著名的“阿是穴”，借由穴位按摩刺激，使部位得到放鬆及自我復原。

而注意休息，少進行劇烈的運動，運動時，最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕酸痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生才是改善肌肉酸痛的治本之法。

4 K$ h. _7 w2 d2 g6 K  D9 T

公仔箱論壇) e, ~" V1 t8 D5 A8 m. ^; W" U
公仔箱論壇. h! T; ?* k: X  `! }
www.tvboxnow.com4 i) W( t  G* @6 ~; D
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)