標題:
[健康資訊]
預防糖尿病 就靠這5招
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-4-20 01:59 PM
標題:
預防糖尿病 就靠這5招
第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
1 d+ l9 C" m; T
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
2 X7 H7 H& d y8 k {
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
% b: ?2 g/ {! d& d8 n4 g" o
美國
健康
網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `; N& ?( K( b2 }! C- r* K/ ?
& O1 U0 E5 o, |: i# ~' R公仔箱論壇
1. 保持健康的體重
1 @. b1 t3 \* Y4 R' N. ^) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
公仔箱論壇& |- e4 S1 b. G- ?# v2 K# q
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
( Z! L4 E- b" s6 {! p- ~9 B& T: K公仔箱論壇
) c1 h8 |: M. W4 J( M- H/ Q) g
2. 減少高糖的攝取
+ g- x; `$ |- b) t- D' a! w! t2 k6 z
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
tvb now,tvbnow,bttvb1 i5 m2 s+ Q( |# g( k
3 S9 H5 C* C4 }# l) l" [0 P
-單糖
公仔箱論壇6 f8 k( V: q: `" k2 [0 J
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
* P, U7 y% y- W8 H
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
# y7 H$ `' I8 X# N" @公仔箱論壇
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
6 L0 Q2 U8 p0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com6 A- I4 W$ H" V; \ q
-澱粉
www.tvboxnow.com: t+ w) f" Q0 x( U5 n0 |6 G# g: g
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
( c7 c1 l5 G, r# s
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
- \* p: S/ S9 N5 ^9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
% c3 n- Y+ t0 S" U
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
- w" p+ ~. B# K5 U3 O: {7 y
% C$ Y- u9 M* e2 k" h
-膳食纖維
公仔箱論壇' r5 l/ ~' u# ]
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
! z1 l) J$ t# ~! F% M7 {: Q5 E) U
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
公仔箱論壇+ d P3 Y( D1 q
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
) b5 y3 l% P1 `tvb now,tvbnow,bttvb
& d* ~3 N% h, E6 l# _ L* F- W
3. 選擇適合的脂肪
. f4 Z6 [+ v: ?/ f2 dtvb now,tvbnow,bttvb
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
6 q6 O: L8 w& m- v a+ K- _1 p7 A* z- L
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
www.tvboxnow.com7 ]" s+ n& S V: V' }2 Y
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
~+ |( G& D- ^tvb now,tvbnow,bttvb
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
- o; i6 O) a- S1 z' h& [
www.tvboxnow.com2 R# _4 [+ a7 R, u* V' J# z
4. 做一些運動吧
公仔箱論壇6 n5 D! k9 l+ a% x7 ^7 f" {/ [
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
' M' k$ O0 t6 N9 Z( y7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
$ {" n. h+ j' E1 k2 J. V8 w& }2 f3 k公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L* c7 d% b& F' n, a6 y/ C \
5. 吃些辛香料
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V8 S: f7 }6 I, f5 ^' M
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
2 ]9 v% s. K0 Z2 H5 O1 p! n9 I) c
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
# q) U6 P5 I9 t4 gtvb now,tvbnow,bttvb
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
/ h! b& r/ z: A9 F7 q6 V8 w3 F
對預防糖尿病也是有幫助的。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
