. O$ Q4 C! Y% K' X一般來說，水中運動最為適合。在水中和浮力對抗的運動並不會對腰部造成負擔，要注意的是，即使在水裏運動負擔小，但若是像比賽選手一樣地競泳，還是會對腰部造成相當程度的壓力。患者可採取能讓肌肉放鬆的輕鬆游泳方式，或是水中步行，水中步行可依個人步調強化腰部肌肉，藉此達到安全運動的效果。公仔箱論壇5 i" w1 H0 k( [
% ~' e+ G A4 p% [6 u! }3 z
此外，不方便到戶外或是沒有足夠時間的情況下，不妨做腰背伸展或是核心肌群運動，一樣能達到運動的效果。但最好避免進行重量訓練。因為重量訓練本來就是適合腰部健康且腹肌強健的人，進一步讓肌肉線條更明顯，腰痛患者康復前應暫停訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o {" @& G( g7 n2 }) z- d4 M5 |
' w: U; V O; h' Y公仔箱論壇不過，部分的運動不適合腰痛的人，例如舉重之類的運動；至於帶有扭腰動作的運動， 也不適合腰傷在身的人。腰骨本來就不是一個可以扭動的構造，所以只要有扭轉的動作，都會對腰部造成一定的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N5 A% G% _) J5 ^0 h. ~. m
% n2 X: b. o y% z" F公仔箱論壇至於打高爾夫、網球、羽毛球等的揮棒動作，過程中都難免要扭轉腰部，所以要特別小心這方面的動作。此外，如足球籃球的搶球或網球、羽毛球等「殺球」動作，一樣需要前後拉動背肌的動作，也應該要避免。另外，在戶外遠足時，通常會帶着背包，因此在下山時往下的衝力加上背包重量，往往使腰部承受相當大的負擔，這點需要特別留意。
