標題:
[健康資訊]
久坐渾身不對勁 做做伸展操補救
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-2 07:57 AM
標題:
久坐渾身不對勁 做做伸展操補救
許多民眾常因久坐出現肌肉疲勞痠痛情形，大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫說，可透過幾個簡單的伸展操動作，減輕身體痠痛。
0 i+ f r2 |5 F
4 a; y' ?' ]4 x% Gtvb now,tvbnow,bttvb
蔡明倫今天表示，上班族回到工作崗位，若有身體痠痛情形，可以在座位上試著抬起一腳，讓大腿抬高朝向胸前，再以雙手手掌相疊將大腿往回推，如此來回反覆10下，再改換另一腳練習，有助於減輕臀部痠痛。
5 t* K l% W" Y7 wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb {' t, l* Y! j Q
身體側傾運動則有助於減輕腰痛，當坐在座位上，一手伸向身體背後，手肘往下移動朝向椅座，肩膀隨之傾斜向下，當腰部側面感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，再改換對側手進行。
公仔箱論壇, e" M$ S3 f. x; F4 h
7 F7 r1 Q# S Gtvb now,tvbnow,bttvb
伸手搭對側肩膀運動能有助於減輕肩膀痠，伸出左手往右側肩膀，右手掌將左手肘推向胸口，當左側肩膀感到緊繃時，停留於該姿勢30秒，再改換對側手進行。
8 d' Z- v/ m% {' p3 [( S
- @+ Y3 ]1 z" ~- F% b! ~4 E5 r7 z2 I
弓箭步能減輕腰酸背痛，站立姿，身體挺直，雙腳呈現弓箭步，雙手推向牆柱，當大腿前側感到緊繃時，停留著30秒再放鬆，恢復站立姿勢。
公仔箱論壇; E) E: [! R* [7 A' @" t' n1 C
: J9 u( }% H: D5 G" a% x$ `) a
俯身彎腰可減輕肩腰膝痠痛，當站立時，手扶著牆柱，慢慢地彎下腰，使肩膀、臀部、大腿後側感到緊繃時，停留著30秒再放鬆，恢復站立姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb7 q- |; g4 ?6 i4 r4 p2 t p, V( h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }' N: l/ B3 G+ n2 T: [
蔡明倫指出，身體處於同一個姿勢太久容易發生局部肌肉疲勞引起痠痛，若能適時改變身體姿勢，或者進行簡易伸展動作，有助於預防或減輕痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J T% s J0 C2 o4 i% f& L8 L/ J
$ ~$ x ^) f9 f* x% [0 h6 N" P6 b
台灣
洗腎人口相當眾多，患者的運動功能、體適能往往比同齡
健康
人來的差。彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師賴佐君表示，建議洗腎患者平常動一動，經由適當運動訓練，可以減少末期腎衰竭伴隨造成的功能性疾病，運動目的是增加耐力，同時強調肌力訓練，有助減少肌無力現象。
6 T* n% Z! F( ^6 k u7 K
% @0 V* Z5 E# @. G. q5 R2 V7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不過，患者可能不知道從事那些運動比較好？賴佐君指出，有些運動最好不要做，比如可能身體碰撞的運動，因為怕傷到廔管，以及可能對骨骼負擔太重的運動，像是舉重等運動項目。
; Q. ` Z4 |0 K N% a- p! a
! h( f9 G/ K) d4 v w/ }9 f1 J' g: stvb now,tvbnow,bttvb
建議儘量選擇使用大肌肉群、韻律性的有氧運動，比如步行、游泳、騎單車、太極拳、八段錦、外丹功等都是不錯運動項目。此外，老年人、肥胖者、下肢關節退化者，最好從事氣功、瑜珈、散步柔性運動比較好，以便減輕下肢關節負荷。
7 q" }9 @. c2 @+ e- ]
www.tvboxnow.com! P) j7 ^5 S1 |& D4 a
患者還可做廔管
保養
操，亦即握球運動，只要用力捏球持續約五秒後放鬆，然後重覆捏球、放鬆動作交替數次；病患可以進行初階無負重肢體訓練，亦即空中腳踏車，進行時雙膝夾好小球；如果是中階輕負荷訓練，應採取高位姿，然後原地踏步。
& i/ e4 j$ D8 Z3 R" Q6 b+ x1 _% w公仔箱論壇
公仔箱論壇; t; X9 i4 S1 i7 q7 m
如果是進階功能有氧訓練，可以採取步行方式，通常以微喘但仍可說話程度快走一分鐘，接著慢走幾分鐘以便讓心跳恢復到一百左右，然後再快走、慢走，如此交替持續十分鐘以上，每天累積半小時至一小時。
* B5 }0 q* a+ p+ p8 J, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j, h) P. {& N4 z0 f# g
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
