標題:
[健康資訊]
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-3 06:56 AM
標題:
駝背小腹凸加速老化！50歲後必做的伸展就能改善
早安
健康
／張維庭編譯
: I' R# V. g: V: h" [www.tvboxnow.com
9 c( [% S$ v) r6 S8 |6 J. s公仔箱論壇
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
公仔箱論壇( X8 ]! \/ z" ^0 s+ m% y
I0 V# T& j8 |
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
www.tvboxnow.com& i/ g% e$ Z5 |" _' Y* S; v1 G5 ~
& X* C" i/ P8 n( O1 l
日本
健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q# }% ?" d+ p7 ~; ?8 n% z
tvb now,tvbnow,bttvb1 T+ A3 F. W8 F2 O7 Q
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
) ?% U- l) O. s7 H& b1 m
- B- N& J9 b: L0 s s
平衡伸展運動這樣做
- V/ Q `4 o2 Z
( v5 Y- H) O1 e
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
. Z- k. I" u8 G$ Z/ D: D; o公仔箱論壇
; H- i* ^# k7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
& Z# P+ B% q0 z0 o- A! @: j( S( o
STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
. L( E, z1 l' t: gtvb now,tvbnow,bttvb
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
3 ~0 h4 Z% J9 ?+ n5 m6 L" h5 u
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
公仔箱論壇$ y! L. \2 e5 l; u% k3 q4 ^. G% a
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `# m9 N/ W) f: J* G9 {7 O
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
3 G2 g) O8 Y2 i- H
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
www.tvboxnow.com+ c; j( P! p9 B
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
3 `5 h" A, Y+ U! M6 r. \8 q& P
STEP8.維持5~10秒。
www.tvboxnow.com1 j3 K- w( }/ F7 X
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
