明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G: Q! _' d' l4 u) D S5 A
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？7 q2 v, f. r' f3 \) p. |2 N( i
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。 5 i) [- W. m. Y3 r ) F% v N* N ?建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* P% i( {" A& u. e6 E% f- E) }
6 w# Y6 P; M+ u0 M3 L. y, ywww.tvboxnow.com1. 固定睡前放鬆時間 + ?# u. h7 X5 S ) }6 O! I5 `& Q( P; k9 o |! u公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 7 C+ x) P+ F$ ?& F! g+ h/ G" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com( ^) G* ?7 c0 {7 z; X
2. 佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb F9 _5 M# y: j/ X' F* d7 u
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 # s: Q' u* {4 q+ k) k $ v, _' G' {- A2 V0 @1 a1 P6 j4 v) Fwww.tvboxnow.com3. 減少睡前聲光刺激 0 M- p3 u( t( Y/ G) z 7 v2 t( q0 N' `3 btvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。 . D3 E; l: P7 \% s$ jwww.tvboxnow.com公仔箱論壇" F, T, @2 Q h, Y% B9 I# n3 B( i
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。 3 i3 a; L6 r5 ^+ g8 [公仔箱論壇 , k' ^8 k' w& E/ a8 u% [) n- _0 q- dwww.tvboxnow.com此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。$ s2 {/ d5 ], R/ `, a: t1 Y
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 0 n5 S# \; v w4 k; G* G5 o- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a' p$ A7 P) k( N: l# _
4. 睡前放鬆活動 b" c$ l j3 N8 K D8 ?( B l4 [- V5 n+ e& U# N; u i2 K& ^
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i: }7 z5 g4 `5 N
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。 - R, i3 w% g! L5 W# q8 r, K公仔箱論壇www.tvboxnow.com2 n" b2 y( B) ]# z$ L
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
