標題:
[健康資訊]
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-12 07:42 AM
標題:
明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...
明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
3 K* j6 p4 z" j! B. u8 z& L
/ G0 U, Q* J' M1 k9 H- {* qwww.tvboxnow.com
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 i& c1 K6 s" J0 q
5 i; C' ~. |5 k" h$ p/ q7 K
新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
+ Q( U& |, G+ B
$ [" Y# O V3 B$ o! H$ ^
建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
/ _2 j, x$ Z3 F, x z0 s# F
tvb now,tvbnow,bttvb+ | X1 b* |6 V$ O/ ?" i
1. 固定睡前放鬆時間
! u5 F2 P+ \6 t$ ]$ s
tvb now,tvbnow,bttvb" C7 P' w; `( F! l$ i7 p
每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
1 M5 K4 `0 f: ?. utvb now,tvbnow,bttvb
8 w3 Y' O+ @& F. e' m
2. 佈置舒適的睡眠環境
公仔箱論壇' R' Z; m$ l' K3 w4 o
5 ~! v& M. J' F/ C- F* ?
過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
3 f% u& ^5 m" C$ {
www.tvboxnow.com$ e6 D' t9 G4 n# ^
3. 減少睡前聲光刺激
2 S4 F" {6 C8 {+ B7 P3 h2 \www.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O t2 x( V; V- N: r2 e) q
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
' }3 V+ p2 `. w$ D2 C! F! H公仔箱論壇
www.tvboxnow.com/ m. {' q5 b3 v+ E6 F/ Y6 J
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
4 M# J V: D$ P2 U+ N1 ^
$ n' B' C# h0 I7 t, \
此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
www.tvboxnow.com( U. z6 {* N5 Y; x& ?/ ~& i- l
公仔箱論壇. P- k' |7 r' a( ^
但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
tvb now,tvbnow,bttvb$ L& [' _/ T+ O( `4 D. C
www.tvboxnow.com8 C2 f" h" ]0 D; V5 V
4. 睡前放鬆活動
* e: y9 S: g2 atvb now,tvbnow,bttvb
# U1 b( }9 ^* `; @ Y' }9 L
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
tvb now,tvbnow,bttvb) Q- w& O1 Q& X& @
www.tvboxnow.com5 w4 [. n) K1 T+ _
但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
' w! K4 r4 s2 W3 y7 f: a! xwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com/ o9 A' G" a/ S
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
