標題: [健康資訊] 明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是... [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-12 07:42 AM     標題: 明明好累卻老是睡不著？ 原因竟是...

明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U6 v* B) `  T- O! v" z

- j; E9 B+ C+ W4 m" h3 q) O. F- d已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？! }3 q+ Z$ x8 Q. w

- _* |5 i" F$ K8 `& x; h# zwww.tvboxnow.com新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇& B4 _# k- }0 E- d2 \& [# g

5 r' n. T% T* i# B公仔箱論壇1. 固定睡前放鬆時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {" |3 c. f( `% e% o5 G# E
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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- f9 q3 @- X, Uwww.tvboxnow.com2. 佈置舒適的睡眠環境9 L8 K$ P2 }7 x

) i( d  `- M2 b; _7 Owww.tvboxnow.com過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb. b1 c, U1 d% y) d( _8 c

; K* }6 C1 E  ^3 H4 y* Rwww.tvboxnow.com3. 減少睡前聲光刺激公仔箱論壇, v% v5 ^6 U$ d7 J4 y( q* r, y
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。www.tvboxnow.com+ H5 y# q! H: [4 E: c

4 ?0 r. Y( o$ R另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇" v0 M* ?9 A3 L
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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4 [% R1 T, v( e/ S' J+ L公仔箱論壇但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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0 r! R6 @# \1 i& m) o, A4. 睡前放鬆活動公仔箱論壇* h8 c( C) p5 J& u. `4 H

$ R3 [& @4 l! W. b僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
. d% s# G: W9 R; ~! K' Z3 z' t9 c, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?) d- \) M! \+ R7 y( Y. F公仔箱論壇但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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# V$ t% [* }  v7 L0 D2 Ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」

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