標題:
[健康資訊]
嗜吃高脂食物,憂鬱症、焦慮症風險增～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-6-14 12:44 AM
標題:
嗜吃高脂食物,憂鬱症、焦慮症風險增～～～～
現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。
0 |9 e; j+ w: c! N$ l; _% a7 Q" O$ n
7 }$ v0 a6 W- Z1 R0 E
高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
0 e/ I. f$ h, ]: e3 R2 {
www.tvboxnow.com- ]- C) b+ D- O9 l
研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。
: v5 c. D0 D* S7 l2 b
6 G1 I+ y6 T$ Z
不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。
& p% K: g8 [1 A公仔箱論壇
# E# I' Y& M! ~" j+ h9 T8 C1 V% Gwww.tvboxnow.com
過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。
www.tvboxnow.com7 m5 Q9 Z+ \& H6 h1 X4 v ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ u) O: `7 G! z
外食族照過來,教你１０撇步健康吃
4 V( S: Y' ]/ C9 Q5 p$ H公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb) [- W8 e0 {' R, }1 K- U
三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
公仔箱論壇2 e' c$ x/ d4 T P. W; P7 w( {
www.tvboxnow.com; z% f! h7 u1 v
１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。
% M; r0 h' x. k) d) d4 R# k
www.tvboxnow.com7 Z& k0 z( @' ]5 W
２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
: |/ [! [, D) }! R: S" g
tvb now,tvbnow,bttvb: {& @. n$ h% K! b# ^1 N L
３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。
* B* d% n; B5 D# X% A2 X% cwww.tvboxnow.com
. n6 O# N; c( `$ ]. Ktvb now,tvbnow,bttvb
４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。
+ _0 g: B) [ z( }' _& N
, B' v- r( e8 r' v; V- u' v
５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。
5 i) u; v }* e/ ], q
* n" }5 X0 ~4 L3 P
６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。
) k( J) v' R. T1 B) S$ X公仔箱論壇
公仔箱論壇4 I1 C H/ [ _$ P: Q% I5 M
７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。
O) q: E5 ?; a i
O; v6 @' ~5 y) O: a公仔箱論壇
８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。
www.tvboxnow.com3 e: u8 M- m. A! }% B P
; W' t% P4 ~2 w" ^3 I5 T4 B) D2 k
９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。
8 G4 Z) e4 V b7 ^ m; e; U. Stvb now,tvbnow,bttvb
% w8 ?( v* {8 ?/ \3 t
１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
