標題:
[健康資訊]
3種睡姿 幫你減輕背痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-15 08:57 AM
標題:
3種睡姿 幫你減輕背痛
背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
3 `" _8 ~$ r8 d, J9 _( V0 I
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |) l# p& T; s/ {
4 I6 l( [& W6 _$ `; k0 u8 }0 i9 }
側睡：
2 b8 d, ], ~4 W$ g% B' w! ~: ]: Dwww.tvboxnow.com
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
: K4 ^$ P+ u! y5 q
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
& d: p1 X; L( Z* `, d- n3 w
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
3 L; \6 d8 O8 i; X
' Q* `# X; ~# e: s7 s4 J. E
仰睡：
, q8 t" N" R" v, Z' T& s
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
9 j% v* h+ i! d$ p3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
www.tvboxnow.com5 |7 c8 X2 B ?) E9 I0 h8 g
; D+ `; s- g- p8 w. S* Htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 U- r% u( O6 \2 t# A8 U, }
趴睡：
www.tvboxnow.com4 g# [3 _6 l6 B2 u2 {( d
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
# ^; K4 ]8 n. j* ]7 s" R0 S4 U
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
" B9 A, h" y5 s6 r! B. w. {www.tvboxnow.com
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
( y6 C; {4 m7 z! L, b
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
5 z4 Y6 Y0 I) f* M+ U
! ^/ A( i4 v( @1 b+ z: ^7 p- q& J公仔箱論壇
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
! Q: w6 }' z, X* Y7 d9 e
! K' E5 z/ s& `8 M( K% b, D- E
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
- ^. k, A) c' F Awww.tvboxnow.com
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
8 c/ y6 J- g7 u+ b) e- f# I, m$ G' Qtvb now,tvbnow,bttvb
, [% M8 t1 `( i3 J' V
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
) J! s5 V6 }2 G; r& L" g( O
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
( d. r! _! u/ w" B# C6 X) j
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
. M0 b$ V, |; i$ E; F. m w
* U# Q! Q: i' ^5 k% Zwww.tvboxnow.com
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
8 U3 }4 x2 W: K8 Q5 l6 }* |
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 C7 T! E/ {4 p2 J8 t
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
: p' D+ z7 Q' Y' M r8 Ewww.tvboxnow.com
5 X) _$ Y- H! Z% F2 M& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇+ I! H" ?3 C3 l( I
. i/ c p+ } P% p6 n; t! V* M0 U公仔箱論壇
公仔箱論壇; o' V- I: R6 [) A8 }7 H
: z# r' w7 |, ]9 X5 ^/ m. U
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
