好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇! G) ^$ J; s, q$ z; `4 H& k" Y
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息， + M/ J& G% w1 T* S' |; wwww.tvboxnow.com就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。 . k* e+ c* P2 O4 U/ o' f- ^9 m0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) o# b! c7 o8 [0 N$ W% A- U睡前「三要」 & a; ?6 Q+ F2 t0 d. ^+ s6 ]一、睡前散步 % I& s1 u1 v t( ?& _! F( b/ ?公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。 6 O( ]- y" {8 s( g公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。 . L1 @& R' _+ i3 Ptvb now,tvbnow,bttvb & k1 V' ]# t* f8 u- q7 Vwww.tvboxnow.com二、睡前刷牙 ; [' Y; Q8 r3 c8 i* |睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^+ s# ~" {! }# c d
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三、睡前足浴1 T2 W# x6 C, a$ R# b5 z F
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇+ W% \/ o- [8 M5 Q" O* ], D
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。 ) S: b* k8 K( d9 Rwww.tvboxnow.com 4 q. I5 b( C7 x6 h+ F$ y睡前「三不要」 ( ]( G+ a; B |3 @/ u* K/ p6 rwww.tvboxnow.com一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇7 Q+ I$ X: T9 k' Y* i. [
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。 3 k0 N! e. i& f8 m5 H0 d2 O, z煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。 : B$ m; |* _6 C; V2 u, Gtvb now,tvbnow,bttvb而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。% B4 Q, [; s* Z5 N! R
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二、不要吃得過飽/ l _- G2 K. h6 G7 m: X* s
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重， , `3 q. p0 h1 v+ z2 X1 Xwww.tvboxnow.com應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，, v0 w* T) N1 b/ A# r. i w
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 [- {, q0 v+ t5 L: m5 D5 m5 j
4 W2 z& q, n, b) R, u. T1 y/ I& U三、不要進行激烈活動6 O( V8 `( K- j$ }9 Z& b k
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，www.tvboxnow.com# i% X3 q7 _; s* Q* U+ h
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，6 U. f" C1 f5 }0 i
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
