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標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-19 04:15 AM 標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。4 ]0 w& X9 {- j' c9 ~
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇# O! s0 F+ l" T3 C
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睡前「三要」
一、睡前散步tvb now,tvbnow,bttvb% }6 Q# E& @6 [) [( |6 l- V: I
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。! u* o+ q6 C: `( |7 l
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。www.tvboxnow.com" H9 g0 w2 H' V6 j  m) b

二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb9 g  V" g1 d- C3 {! S& @
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。/ i/ s1 c3 |2 r% q; |6 i' X
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三、睡前足浴www.tvboxnow.com8 \- u, s# ^+ u+ I3 |2 E
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb+ {# T  Q4 }4 G" D. q
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睡前「三不要」公仔箱論壇# w" o' i: Y# C3 o5 D8 a8 |3 k
一、不要喝茶和咖啡3 w- [+ a8 z8 U2 x: {8 ]
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。" I- s4 i2 z# p) t; x& A$ K6 A
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇# V+ a" s, f) X# `/ ]$ v) D
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 u. [( r# x% ~6 L
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，; j& \( ]; a( K4 l% M3 p
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( N) s' H; w2 j1 P: a1 }

三、不要進行激烈活動
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，公仔箱論壇5 Q) N* O. n1 ]5 P
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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