標題: [健康資訊] 男人睡前養生「三要三不要」 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-19 04:15 AM     標題: 男人睡前養生「三要三不要」

好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
% s% ?* I. ?9 L- w  x5 e. pwww.tvboxnow.com他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇6 Z8 F4 ~. D8 Y- O* V! |4 D
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇7 _" Y  o" |' ?" G# a# x

3 _2 e% u" j4 t# X% z7 h  r- t  otvb now,tvbnow,bttvb睡前「三要」6 {, l7 }& |: Q3 ]9 M* u4 s, I
一、睡前散步
4 S) U# g4 ]* _/ B$ |& r公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。" \. @  E- v9 |8 F6 D  n! ?
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, S. L' l; @# h- B" \* ], x+ B4 s% F

$ i7 [3 u4 j2 A0 F二、睡前刷牙公仔箱論壇. q2 Q  [7 }3 Q( J
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
6 }1 |; ~  A$ j/ [, S1 dwww.tvboxnow.com
0 X3 V- M6 p' h! ~9 ]' |4 }5 H, u' d三、睡前足浴tvb now,tvbnow,bttvb1 o8 a$ V' p% V( \
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，! \2 [& ^% E+ }$ t4 V/ t
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G( L+ u. l3 _& d& u# d& \

1 o/ K" |8 n9 v+ C) k睡前「三不要」
8 k' x9 B% Z" j7 S  J  T1 w4 }% w4 V. rwww.tvboxnow.com一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: C8 u, V6 v- e# W- Q6 N
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb7 e3 p) w. U% y' A4 ?
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。tvb now,tvbnow,bttvb  q) y$ g: G3 F( ~$ D% @' N$ `
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
. D( U* U+ F5 E& D# _$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 \) s9 J* n/ p& \2 n
二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m4 |8 X  G, R$ x" g4 @7 d
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb" U6 ?, i- f6 e9 C, l4 x
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，tvb now,tvbnow,bttvb+ u4 l2 n3 u+ a: N
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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/ B3 U7 z) q3 M& _tvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K  J5 c( Z9 z
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，' I% w# x$ H, Y- O- [
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
, ?" R9 S5 {3 X2 L* r: }www.tvboxnow.com勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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