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標題: [健康資訊] 40歲男人身上最易有三大隱患 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2016-6-27 11:49 AM     標題: 40歲男人身上最易有三大隱患

虛胖
. A" k' |9 U0 p" V- v6 f公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
2 m* z/ `, p9 awww.tvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，4 F, d1 e9 A1 p# x5 z+ F7 q# l1 q" a
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
: x& V% i$ z# ^" l) ?3 Z公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
( J; T6 g2 n5 `( S! {$ O: l: ~+ q公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
# r3 ]6 B- }! {. Q8 P8 S公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
. Q& V) d8 R: d% i9 A/ `+ G5 M% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb% g9 ], O6 O) t. V! k
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
  v+ e1 c' T0 Rtvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb4 C) x) P1 q( f) X& @' o- g! `( x
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
' e8 l! d  k% B6 w, {) \& S$ U  ^公仔箱論壇4 J' S- R' G4 S! d
三高
% ~! X  Z* i3 B" X公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，www.tvboxnow.com5 ]5 _5 I! q& _/ X  S
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
/ Z! h+ R5 ^$ w% M8 b9 w8 H針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
; a( n9 b( N( `+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l/ v2 m6 K' }: t
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
$ K& K2 s9 h# z8 f) o& F6 e# V公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
& Z( E9 E1 Y$ W5 Wwww.tvboxnow.com
+ H+ p6 u9 `- ?" ?& Ptvb now,tvbnow,bttvb消瘦
% ?- q0 r1 U9 Y) h: ^9 \不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，www.tvboxnow.com# U4 Z' S1 ?4 C- ^
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
' X7 @5 G# S# ?( m- @0 }+ K3 B: Y公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：9 u8 L1 `5 R% C. _% C
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
! t1 y* B$ o' ^1 P( z公仔箱論壇當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T$ I- i& X) h
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w) A& v7 ?' S/ }  f
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。



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