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標題: [健康資訊] 警惕這幾個姿勢 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-13 07:46 AM 標題: 警惕這幾個姿勢

窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb3 z5 ]$ G; K3 E* s
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，- E( l* T, l0 c1 ?& t8 ^
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb. f  [6 w- o3 d4 R! K" B
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l" H7 A1 T3 }8 [5 _
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，公仔箱論壇  R8 O- p* R5 \/ O  W+ o% u8 e6 @
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
壓力會很大，容易引起腰背痛。www.tvboxnow.com0 H8 S$ B% J$ p) c  }* _

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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐www.tvboxnow.com; c' }4 z- k8 p2 _8 \
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。www.tvboxnow.com: s5 b: E0 t1 u& j+ c
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，8 @2 r" x/ I$ Q* a$ A4 F9 I( ]
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 A% Z) m9 g3 W6 q3 q$ R
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

低頭打計算機、玩手機0 l/ q9 P! \4 c8 e
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：7 A9 Z) B! Q2 V2 s0 W+ N
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb1 C9 ]/ X$ ?0 [- V! j* T8 ]

托腮思考
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇- D: s; r+ A7 R! F/ }/ f1 U0 W1 m
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% s' U8 k* n$ ]3 f

建議：
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb, U. p" X0 _: f& R. Y2 B0 k
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K  a3 i/ m9 {  G
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇; k/ R. U6 U: F: I. [. o; c
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。* W% \$ Y# a$ r7 M0 ~! z3 O: V
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建議：
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，7 P7 r) b) @; q  e& S% w1 X$ K
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，www.tvboxnow.com  k& B3 A9 T( U, \  h: j
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，www.tvboxnow.com7 f' H3 _% a( j/ s& W- e# I
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T; S! a' }+ {; z; L% R1 r0 H
失去下半球的內容，結果可想而知。公仔箱論壇3 d# O6 o; f* X2 r2 }
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，www.tvboxnow.com! q1 q5 E: F# L- a9 m' M
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |$ H& S( n  @$ \, M

趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W( {& z+ p$ V" O, e3 |) `) p
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，- Q- ], R9 w8 |$ ?- N1 @. _& _$ v
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G5 k/ v- K  L' [3 Z+ f! Y
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W3 @7 u6 E+ f/ O
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇) N- X7 U$ q6 v" _' R# c4 K2 H$ x
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西www.tvboxnow.com$ R  S& j2 g0 O9 S3 B/ h" K
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議：
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

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