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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，2 m" T, o  V7 W) R9 k
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb" a$ F( ]6 w1 x
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。3 H4 u' o. U/ R3 E- M* \* p% Q
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb: I6 Y1 m6 }8 q: g4 ]7 D, ]. u# N
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ R- `& A3 Y  @& S: A( M% l
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。

欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇! F* M( \: v9 _9 u* b& `
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，tvb now,tvbnow,bttvb4 k$ B, H1 K6 F: T
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb* z- i6 ~1 Z! R3 l, x' Z
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，2 X. X; ~  K+ L) K0 }1 \4 v
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，' A! O; f0 t% Q: r; m  e6 A
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動公仔箱論壇; t! ?9 S2 L+ P" t
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。www.tvboxnow.com* u) V1 [# F; y
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z* s; |, M  R# Z  K- k
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇' n* n# r; ~% y# H9 d  L+ U
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第二是呼吸公仔箱論壇/ I* |+ _6 x  u; `( c
堅持半年腹式呼吸
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。

▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb% [0 a5 Z/ R  [2 T* Y+ s
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a" i4 H; {/ Z% ?( h% b
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！6 J/ c& \$ I# p- Q2 A& {3 m7 v

第三是休息
順應四時陰陽變化
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇$ M% E2 P4 u1 y: h& n/ ]2 c7 z
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N! }5 K4 V/ U7 p$ ~
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順因四時是：www.tvboxnow.com& C+ S/ g- G% q6 M* M. X5 f9 U
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇! I, s6 u$ K) c
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇) R- E6 O. G- [. ?+ i8 }+ P
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順應一天是：
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b3 d6 I' V) g% X
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S) T, I4 j1 L
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。

第四是飲食公仔箱論壇/ Z8 z1 [3 o/ c- ^, e8 U
吃粗糧，少食多餐1 B5 S4 m: `* h3 \$ L! i! u! u
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇. ~9 [# u: @, o  K$ c1 \- j2 ^
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。  r5 s2 B4 u; N
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V  A/ a+ S/ N( }
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb# {& z/ r3 r3 `2 y( W6 A% e5 ?8 g/ W
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，) a; p  k$ d$ B3 U- K
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇- o, N% ~" u* Z9 f& d# z/ P$ M
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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