標題: [健康資訊] 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～ [打印本頁]

---

作者: lovelymickey    時間: 2016-7-29 11:52 PM     標題: 空腹運動不等於瘦身效果快～～～～

迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb. |' V5 O. Z2 n' A( X! K
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T! W( b* _" Y, o4 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m* K6 ?# e( d* D: Q# t8 t2 h

* s- r( p7 c) }公仔箱論壇迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
$ V4 H$ p# U5 ?
0 a/ r( g) ]; Y4 @) v# u( G# N- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。www.tvboxnow.com7 R, F2 O) r9 T3 a6 s+ z- s4 e* f

' y& T! Y% M8 H" {0 D, _www.tvboxnow.com. S3 c- B+ R7 y
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
1 G; X3 p% ^/ N: kwww.tvboxnow.com$ w" e7 _7 f- h4 q: h9 U
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
6 H$ G2 c1 k0 z/ e" T- j0 F0 t* R8 V7 A& H- C+ M, G& Y
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
+ ]; }. d" |. T% ]tvb now,tvbnow,bttvb
. u2 E" m6 D- W# a. ^正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。公仔箱論壇: }! Q6 Z9 \6 n0 B( H$ z

7 f, i5 G  R) K) Y* @$ f6 y: P7 \公仔箱論壇營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議2 w; n0 u7 D. |7 M4 r
# K: O. t/ z  z" [
公仔箱論壇: N. O4 A  U. {9 K& j
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' G5 U1 h1 K' O; e( K+ u

- }& T& d. X4 ~' z1 D* V1 uwww.tvboxnow.com
8 ?) q+ h3 h) ^+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。www.tvboxnow.com2 n1 z: R) S/ [5 d- W% y% I% ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S% {5 _. y+ A* s( O. s* `! v

0 B) }2 S7 E3 S4 |+ x) ?運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0