標題:
[健康資訊]
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
[打印本頁]
作者:
lovelymickey
時間:
2016-8-15 11:14 PM
標題:
４徵兆透露,你的健走沒效～～～～
健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb; D0 Y; B. R5 T5 D1 R
tvb now,tvbnow,bttvb' Z2 b7 C* [+ ]" Z# n; R
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
6 \' Z2 E+ w4 ?9 p( d* a* Y公仔箱論壇
( @) y0 l" W% Y
１．你沒有流汗
R: b$ R1 |8 h( V
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
# l# F$ G3 Y9 [% M u
tvb now,tvbnow,bttvb- g4 \/ Z8 u; C- Z+ @+ k2 `$ I
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
- n! Y6 N/ t7 z: F4 d# utvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com5 F/ I1 D1 Z. n4 Y
２．你還能一邊說話一邊走路
3 S D5 q/ F" e2 ~8 U* ^www.tvboxnow.com
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
+ i- d; g3 u/ v- u* p# z8 a
# t8 _( D8 i5 \- z, f) \5 C# T
３．你一直覺得沒有看到成效
3 R/ E/ d4 ?5 T3 |
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
) b% y2 R2 s% x+ W# w ^( l, R
7 l, V& n: o8 K1 Z: n' j5 a2 ftvb now,tvbnow,bttvb
４．你健走完後不累、不痠痛
www.tvboxnow.com* X* o+ y2 U9 n9 S9 O+ p
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
f& n) w: A' g$ vwww.tvboxnow.com
1 G$ E7 v+ O/ \7 R* X7 x$ z7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
