標題: [健康資訊] 白天多接觸亮光　晚上抓寶貝一樣睡得好 [打印本頁]

---

作者: timmychoo    時間: 2016-8-16 01:40 PM     標題: 白天多接觸亮光　晚上抓寶貝一樣睡得好

你也是抓寶貝一族嗎？現在很多人晚上出門抓寶貝，睡覺前還在滑手機，過去不少研究發現，晚上使用智慧型手機、平板電腦會干擾睡眠。然而瑞典最新研究顯示，白天若能多待在明亮的環境中，可以減少這樣的困擾。瑞典烏普薩拉大學最新研究發現，白天多接觸亮光，螢幕藍光干擾睡眠情況會比較緩和，晚上睡眠較不會受干擾。研究成果已發表於「睡眠醫學」期刊（Sleep Medicine）。
# A4 M, S, O+ e9 ~" ~, ]公仔箱論壇
; d+ R) M2 [' U) p螢幕藍光　干擾睡眠! c1 ^' K- ]! y  M6 s' J
澳洲電磁生物效應研究中心莎拉‧勞倫博士接受「澳洲版赫芬頓郵報」（The Huffington Post Australia）訪問時表示，智慧型手機所散發出來的亮光會讓睡眠時間延遲，特別是藍色波長亮光，更會產生這種效應。勞倫博士解釋，「褪黑激素」這種荷爾蒙對維持、調節「睡眠-甦醒」節奏很重要，當身體接觸螢幕藍光等亮光時，這些光線就會抑制褪黑激素分泌，並打亂身體原本的生理節奏。$ _3 W. ~9 X8 O6 y/ U' E* |) g
tvb now,tvbnow,bttvb1 b0 F$ J  v( h- U% y& U
在這次瑞典所進行的研究當中，共有十四名年輕男女參與研究計畫，神經科學系副教授克裡斯汀‧班尼迪克特與神經科學系博士生佛瑞達‧蘭泰爾，想了解民眾白天接觸亮光是否會影響藍光干擾睡眠效果，因而進行這項研究。
) N  i5 l4 S7 ~/ y$ K: Q, Atvb now,tvbnow,bttvb
7 o/ T$ |; D1 m! |& X2 z1 M公仔箱論壇白天接觸亮光、晚上較好睡　但睡前一小時最好關機www.tvboxnow.com. n/ L/ Z0 R2 ^
結果發現，如果一個人白天接觸明亮光線，晚上睡覺前就算使用兩小時平板電腦，睡眠也不會受干擾。克裡斯汀‧班尼迪克特指出，研究顯示，白天多待在明亮環境，可以減緩晚上藍光的刺激，減少藍光干擾夜間睡眠，像白天多進行戶外活動，或讓辦公室明亮一點，都是不錯的方法。不過睡覺前若還在確認工作e-mail，或拼命上社群網站，很容易讓情緒過於亢奮，最後還是會干擾睡眠。
2 o3 P+ J& q1 r7 A& r4 e
# ~% S+ u0 l4 m1 V; O+ iwww.tvboxnow.com澳洲醫學專家建議，民眾在睡覺前一小時最好「關機」，將手機放下，抱抱身邊伴侶及家人，這樣比較實在，對提升睡眠品質較有好處。
/ u( Q; N( [" p5 }" xwww.tvboxnow.com
  N9 P5 ]- d# _- e
* t4 X& @8 E! W& y7 O; l+ e* n公仔箱論壇' D: ?9 q. v" x6 t1 w! w2 I0 A% T& K

4 A2 d$ C" k9 E0 f! H# y記者張玉櫻報導

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0