標題:
[健康資訊]
低頭族養生：24小時頸椎保養表
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-24 12:59 PM
標題:
低頭族養生：24小時頸椎保養表
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
公仔箱論壇! O( |9 ?3 f" W% N7 b
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
% T: m% v- t5 x$ Q+ y
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個
保養
時間表，
1 K$ Y: R' c2 p# b+ R8 j8 F/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
- S# w& [" p- G. Ewww.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u6 m$ `$ ^: E/ _% G/ f" S
7:00：先來碗驅寒湯吧
! s) h# [2 V) n. t
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
公仔箱論壇3 \3 A( T2 |8 `& s( G# O5 _9 _
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
/ E5 k1 \/ T. d7 u% L. I0 C2 O% D
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^7 r- y0 T: e8 I" k
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k f5 V- S% p$ Z* l& m
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
1 b% p$ l+ Y7 W! \0 w公仔箱論壇
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
公仔箱論壇; B; C0 V5 e' x% u* z- O3 E) r
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
+ {: J9 V" r& K( C7 K' v2 I) b BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
+ `) P, K& C4 x9 y( e" s9 |
6 s; A* ~. p" {. k4 e* y1 j; \公仔箱論壇
10:00：5分鐘做個頸椎操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]: B2 t& a; U: P2 e
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
公仔箱論壇3 |- s1 Q# s9 v
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
; K, w! w D8 o2 h( k5 @ T
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
X6 g$ P% n% e- {. H5 t公仔箱論壇
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
www.tvboxnow.com; g& J' X/ L6 L9 _ e$ ?8 {! d
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
tvb now,tvbnow,bttvb% r: J- c: j! d6 q ]7 v. q
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
$ t( a# s. T, m& j2 {/ M9 ttvb now,tvbnow,bttvb
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
) V) J! N) i# J0 o; q( ]7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇3 ~' ^5 k2 F' O
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
0 X& Q& B) N; g8 i* P$ V3 h- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
tvb now,tvbnow,bttvb+ e6 w0 V! x V0 P' b
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
( q* [3 X( ~" h8 U
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
% Y- S4 B- w! I# @# `' ^公仔箱論壇
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
tvb now,tvbnow,bttvb* k" {4 J7 r k
tvb now,tvbnow,bttvb q3 n: ^& S6 D; Z5 q3 e
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
0 K+ _3 O- r2 O" J6 E
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
0 v/ f7 l ^" o: jtvb now,tvbnow,bttvb
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
tvb now,tvbnow,bttvb6 s1 V m, o8 j' U# b
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
! `# N8 m' i; z' Z
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
tvb now,tvbnow,bttvb( j) b. Z0 q/ v+ R" W
www.tvboxnow.com" e1 i( y! S6 ?
18:00：到戶外享受運動吧
& N+ B, g) a% I6 I0 y6 `& h
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
www.tvboxnow.com% ]: \: w0 v- t0 B6 o! u' }5 x
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
tvb now,tvbnow,bttvb, z0 N: q. O& H+ P
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的
健康
。
tvb now,tvbnow,bttvb, A0 q# ` Q- q6 J" K3 a' _6 ^
% K3 ^. L# G) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
' H' H! b7 H1 x& J8 V6 p
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
tvb now,tvbnow,bttvb: Q0 L4 m7 I7 g) c
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
tvb now,tvbnow,bttvb7 s8 O% f' o: R( y) I6 j8 q1 Q! X
: _. A- ~8 p$ G$ n. P
19:00：吃個“補腎餐”
- _& F( n' S5 E8 ^# q" a公仔箱論壇
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
' ]2 Q* N) R$ v# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
7 t( r4 U) E8 w7 R1 v
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
" ^2 ?& J! c qtvb now,tvbnow,bttvb
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
www.tvboxnow.com; d& X# C/ P% ]' t1 ]3 J
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
1 m( |- V# a4 M: {tvb now,tvbnow,bttvb
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
2 w; ]$ f) F0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com6 \( j, V1 i$ u3 K
21:00：學學燕子飛
/ L5 q) S0 g. ]& B/ T( Qwww.tvboxnow.com
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y$ l) n* i3 k4 W4 l) _
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
1 m: q/ l# ^& t# R: |tvb now,tvbnow,bttvb
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
, y4 O6 v$ i& Gtvb now,tvbnow,bttvb
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
tvb now,tvbnow,bttvb/ @! C6 e, k% `/ s, P5 J1 {
0 N% ^4 b3 W, @: x
22:00：做個中藥熱敷
+ S* P: ?/ \6 s8 \+ |5 f' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( p+ M4 z* B
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
% t) X; j2 Z0 f* m% s4 L4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
tvb now,tvbnow,bttvb4 c! ?) p2 L+ ^' W3 z
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
) O1 \: v) @$ {( N7 R: S0 O) btvb now,tvbnow,bttvb
1 i9 A8 E! I/ a p公仔箱論壇
23:00：選個好枕頭睡覺去
www.tvboxnow.com/ M6 R' W; J1 Q3 Y, _. ]
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
tvb now,tvbnow,bttvb$ H+ C! {. J+ _: e
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X M$ {, P; l2 i! a
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
1 J0 Z/ F- \ [. c" M8 s
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
# _: n. d* f2 M" Y& q) I7 t* N
) W5 H( I* x! b* s! D! w7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T: G1 S& |7 f" n
木板床、棕?床才是最佳的選擇!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
