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標題: [健康資訊] 柏金遜症運動治療（三） [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-8-25 05:27 AM 標題: 柏金遜症運動治療（三）

今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：公仔箱論壇9 |, S1 x1 [6 v/ S; m2 J" |' |6 @
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。公仔箱論壇8 h& |( A" X6 @7 j
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。公仔箱論壇3 E2 h5 Z, g) h, V9 w+ `; q
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。" r# K+ C$ u* S8 A9 E  `1 Q# x& J! a

舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。7 l6 N* k3 @1 s4 O4 ^1 t9 F6 \

1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。

2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。

3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置，慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂，向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。

4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。5 _* P) O% l$ r% B
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6.扶椅背站立，挺直上半身，屈曲雙膝，將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。www.tvboxnow.com8 r$ R/ d  k1 c0 K; I) S5 T

7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。tvb now,tvbnow,bttvb+ {& X5 L: [" Y; v2 w# b: m

8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。

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