標題:
[健康資訊]
運動補水 未適當補充水分 容易脫水
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-8-26 08:23 AM
標題:
運動補水 未適當補充水分 容易脫水
運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
* k+ m; ~, ~( U! W5 ]7 g: t( X公仔箱論壇
, s, a3 U, p4 [# d; etvb now,tvbnow,bttvb
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。
, H) v6 u2 `( d; ~
tvb now,tvbnow,bttvb! \& r) a1 z+ H) C
要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
+ s- }( n4 W* Y; O0 _
l; w; m8 `& l) w公仔箱論壇
千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。
tvb now,tvbnow,bttvb4 H7 d! p z# [
/ q( w+ Y, L% f$ V5 _- P _& e
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。
" n" k U' [, P7 `
8 h1 g. v+ O5 h4 ^
補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
6 t8 t+ i( A$ d1 {# N2 q9 Dwww.tvboxnow.com
% f- o/ T' t% P! d1 A8 u6 u: m- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s9 L1 b( b2 R- q! D9 _3 A0 e" N
, E9 T. p( ], w4 k& v! F( ]2 G
8 c( V$ Y* j' Z/ v& Q1 j- E
tvb now,tvbnow,bttvb6 m s6 [; ~: E. D4 ]
. h/ T, C# L( D5 N+ r6 {公仔箱論壇
$ W4 J6 B/ K& f. e
公仔箱論壇% D7 T4 v! _5 _4 X7 V& l& V
# X$ }( T) G& W6 E, i. k+ u) o( d
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]/ p+ T) `' L) p
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
