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標題: [健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-8-28 01:13 PM 標題: 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，tvb now,tvbnow,bttvb: t. p3 V4 i8 p1 Q" d9 t9 B- J
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！$ e. _+ K& s9 C/ ^
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, Z" C8 I( P  ~
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？

三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，公仔箱論壇2 g4 ?6 z4 H, n9 {
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，" G9 ?3 K7 x; V# [! e
在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，/ t$ J$ r( d% Z7 }: t+ q
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。& B; \3 ?% p+ }" q
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。tvb now,tvbnow,bttvb( h, K( T2 \, D* x0 O% R3 l
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q/ {) ?% a4 O5 F2 J3 {+ K2 _. j3 b

男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，tvb now,tvbnow,bttvb, X( m% E6 f* H
家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！
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如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
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改掉錯誤的習慣:% [" i5 p. q& o. Q& Z" G6 {
 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽/ w; Q* J- m1 `1 y: q, W
 喜歡吃肉或油炸食物. n5 {7 N# D2 Q( p/ I8 @9 Y5 Q3 Q
 很少吃蔬菜- V( L' j5 T) m/ W8 e8 T
 很少吃魚
 常外食或吃市售的便當tvb now,tvbnow,bttvb2 `: b  V0 h, c$ K! `5 D
 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
 常常吃麵，還會連湯都喝完
 常吃速食或零食* T7 v9 K3 l8 x5 B6 _
 幾乎每天喝酒
 幾乎不運動
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E8 b+ \( f/ K% K# H' P
 很明顯地比以前還要胖" \/ o7 z- W& q% \, p2 r
 工作忙碌、忙於照顧家人tvb now,tvbnow,bttvb7 k' v% ~# x9 L* P4 q. Z
 長期睡眠不足- T9 D( u( w" }& h3 |
 經常感到焦躁www.tvboxnow.com1 T: N, o$ U/ G  ~4 K! ~
 覺得自己壓力很大
 沒有休閒嗜好0 A3 y3 J% L- T
 血壓偏高
 血糖偏高# G9 r+ q: J# ^4 }9 g& ^
 低密度膽固醇偏高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {4 [& Z: f8 R
 家族裡有中風或心肌梗塞病史
 長年抽菸
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d# n( d# y; G
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。# l2 f4 [6 U- j( l5 M* M
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好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，0 p% F  F! W+ D0 l: p& V" r% o
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，! s9 v3 E$ K% y# _! `! u
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。www.tvboxnow.com7 v3 m; ]! _9 X0 l6 w# j$ v

運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。# ~( z+ Z! A! P! ]. u2 A) I

量血壓5注意事項:, r0 E8 x) M' N) d
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。公仔箱論壇$ `% J! t4 X0 R& f. W& R& x$ V

1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。
3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。$ K7 d) {& L8 a
4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。www.tvboxnow.com' q0 a- S" a' Y# N
5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。

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