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標題: [美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險 [打印本頁]

作者: serrurier 時間: 2016-9-4 10:42 PM 標題: 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化增加癡肥糖尿病高血壓風險

本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb+ B4 v" ~* v, ^- C- S: d
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開學前夕專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。9 C1 T* P8 B; _3 l

夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。

她給出的貼士有﹕公仔箱論壇) y$ [- z& z. F9 u, j

＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔公仔箱論壇$ Q- D; ?" x4 d8 q! v/ V7 Z& A. d& i

＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔

＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔公仔箱論壇# t8 |8 M ]5 |6 o" u* i M

＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔www.tvboxnow.com% X7 a3 T- {9 o2 w Y2 Q' P

＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔www.tvboxnow.com- P1 Y/ p( R: H8 j! J, l$ A

＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。tvb now,tvbnow,bttvb* q: @2 j* Q; ]1 s3 r

戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。公仔箱論壇% @, M5 Q! U* F$ S) s4 D7 d
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。

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