標題:
[健康資訊]
最新美國飲食指南出爐！ 健康飲食4建議
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-10-3 11:17 AM
標題:
最新美國飲食指南出爐！ 健康飲食4建議
美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民眾調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最適當的食物與飲料，組成適合自己的健康飲食。
A) j3 X9 i4 {2 P, n& e1 K y. M公仔箱論壇
1 N: _5 s4 {( s+ o$ z' H% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖攝取量小於每日總熱量10％
* Z0 A- U( |0 h% y& W' _
舊版指南只建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明確表示：糖只能佔每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多只喝一罐就已經逼近一天的建議量。
公仔箱論壇( ~& S$ R% N, J1 n: V
3 H: [8 D V3 b0 V) Y5 l1 @3 F
飽和脂肪小於每日總熱量10％
, ~( \; s! Y8 d
現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪並非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。
% L) d Q1 w* `2 M. n: I4 w
/ U6 p" v) `. ^+ zwww.tvboxnow.com
鈉攝取量小於每日2300毫克
( X7 z! d- m0 k P" G1 n/ _! O公仔箱論壇
攝取過多鹽分可能導致高血壓。鹽在
2012
年我國《國民飲食指標手冊》中明訂，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，只能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。
2 b; r2 c2 V7 O# h! h
www.tvboxnow.com: T7 U/ {$ ^& k: e9 _
若有喝酒攝取適量酒精
: e+ S/ Z# V% F: h$ l8 V1 L Z9 L3 D公仔箱論壇
如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。
（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶）
5 ^3 q. {2 @1 n
( d0 r7 z: B& w0 ? x
3 P8 ~, c, ^7 Z! @, C( m2 Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q6 G. ?; c8 E) z
tvb now,tvbnow,bttvb+ z2 }) @% T2 K9 Z1 y" ^
公仔箱論壇0 [; x# [: Y$ Z
www.tvboxnow.com- o% t5 N! {, A
2 O+ ~# Z5 m+ s6 M1 P7 p9 }) [1 e( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v! s0 o7 u- E3 z V3 c6 F2 ?7 M
健康 ／ 記者張玉櫻報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
