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標題: [健康資訊] 防堵足底筋膜炎骨科醫師教你這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-10-7 09:32 AM 標題: 防堵足底筋膜炎骨科醫師教你這樣做

寶可夢熱潮至未尚歇，北投公園、南寮漁港等抓寶聖地，人潮把當地擠得水洩不通，不是為了稀有怪東奔西跑，不然就是站在補給站不斷補寶貝球，一待就是3到4個小時，有民眾連續假日前往聖地抓寶連抓2天，隔天起床一踩地，腳感到劇烈疼痛，就醫才發現是久站造就足底筋膜炎。

高雄長庚醫院骨科系運動醫學科主任周文毅表示，台灣人太瘋狂抓寶可夢，常常在路上就看到一群民眾拿著手機奔跑，不然就是待在同一個據點不斷滑手機，先不說造成眼睛、肩頸的危害，光是久站、久坐造成血液循環變差，就可能造成靜脈曲張，血管不好、有糖尿病的民眾可能因此出現經濟艙症候群，下肢痲痹、血栓，進一步有中風的危險。
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周文毅說，體重過重、先天扁平足、高弓足，久站、常穿高跟鞋、硬底鞋者都是足底筋膜炎高危險群，足底筋膜發炎需要長時間累積，先天不良加上後天行為，一旦腳開始感覺到痛，可能都是足底筋膜炎的前兆。tvb now,tvbnow,bttvb7 j& U% O. u% r. a7 ]$ {$ _3 o
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周文毅說，足底筋膜炎若嚴重，腳痛可能伴隨一輩子，疼痛部位大多發生在小腿，只要久站20分鐘以上，就會增加罹患足底筋膜炎的風險，抓寶一邊久站、一邊低頭，同時對於脊椎、下肢造成壓力，這類特殊的姿勢更容易造成下肢傷害。公仔箱論壇5 u- z" x0 c" {$ b# c: {9 c5 t
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林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌說，防堵足底筋膜炎，久站後身體可以半蹲，雙手扶牆壁，雙腳不可以掂起，要扎實踏平在地上，用身體的力量壓腳底，讓緊繃的下肢得以伸展，大約做10到15分鐘，久坐民眾也可以嘗試使用，起身做伸展操才能夠防堵疾病上身。; y3 F8 p( d$ ~1 `
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葉文凌說，罹患足底筋膜炎引發的疼痛，嚴重者需仰賴非類固醇鎮痛消炎藥、復健等才能舒緩，呼籲身體的運用一定要適度，建議抓寶每次最多玩15到30分鐘，任何事情太過都不宜。公仔箱論壇  j; P5 g' `7 `* E6 m2 m0 I
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過度久站，你可以做這些伸展運動:tvb now,tvbnow,bttvb$ N6 E5 d$ o. S; L! J' {4 j, f  f5 E( B
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第一招, e9 w. W' B& n! s. I! s
1.找一階梯或有高低落差約5公分處
2.雙腳成弓箭步，一腳在前、一腳踏在高低落差處# H- x$ `9 [) v6 O7 H; y
3.前腳彎曲，後腳拉直" Y5 j% o( D! B) r& R' p6 T
4.後腳趕到緊繃後，持續10秒後連做20次後換腳tvb now,tvbnow,bttvb: k  ^( G/ [/ @* }. _2 h
5.雙腳連續做50到100次
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第二招
1.雙手扶牆
2.腳步站穩，不能掂腳，雙腳踏平在地
3.身體呈半蹲狀
4.持續10秒起身，連續做10分鐘

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資料來源／林口長庚紀念醫院外傷骨科主任葉文凌

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