標題: [健康資訊] 愛骨4步驟　延緩骨鬆13年 [打印本頁]

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作者: firefox_firefox    時間: 2016-10-20 02:44 PM     標題: 愛骨4步驟　延緩骨鬆13年

50歲以上國人12.3％有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性1倍以上，根據2013～2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3％，其中男性為8.6％，女性為15.5％。, j- V6 o7 o# G( W3 m1 e
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髖骨骨折　25％會在1年內死亡. I. p( t  W9 e9 @( G

* h' X, P9 M' Y! Q/ e; w# ^www.tvboxnow.com世界骨質疏鬆基金會，進一步指出50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性會因骨鬆的問題易導致骨折，引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20～25％的機率會在1年內死亡。
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增加10％骨密度　可延緩骨鬆發生13年
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10月20日是世界骨質疏鬆日，IOF指出，在年輕時能多增加10％骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，骨質疏鬆症可以預防，免於未來發生骨鬆性骨折，國民健康署提供愛骨4步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。
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( ]0 Z4 ^4 e' ]' {/ y$ \+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）　營養充足
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, k& N8 `$ g4 ptvb now,tvbnow,bttvb多攝取鈣質、衛生素D及蛋白質等，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。6 o2 y( @2 V- P1 t8 Z" i* d

- `7 ?" L' _% a: s; o( B, c- gtvb now,tvbnow,bttvb2）　定期荷重運動
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8 [6 J2 s# L2 H: y% `www.tvboxnow.com建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操，雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品等，具有對抗地心引力之運動。  3 p7 n. C& G) ~1 d

) S& E0 v/ H& s. Q3）　避免不良生活習慣
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3 f) \: c3 p* r1 }" uwww.tvboxnow.com在骨密度的維持以及骨折方面，「戒菸」是最正確的決定，為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
" ^. v5 \( Q' t! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O8 Q- Y. D( I% x) m6 Y- i! p; n& E4）　查明自身是否具有風險因子
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- R9 }3 s- n$ H6 ?. i8 C9 \/ r公仔箱論壇父母曾發生過髋骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，服用類固醇藥物者、停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。

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