公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 《吃出健康》健康米食新主張～全榖根莖類食物 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-10-23 01:43 AM 標題: 《吃出健康》健康米食新主張～全榖根莖類食物

糙米較白米保留更多營養素，且全榖根莖類飲食可預防慢性病。

聯醫表示，隨著飲食西化，東方傳統米食角色逐漸被其他精緻米、麵食類取代，但米食營養價值值得深入探究，像是從糙米碾到精白米，兩者營養價值就有所差異。6 S- K7 G' i/ E& d, j2 r# X

如何健康吃主食？聯醫和平婦幼院區營養師藍玉芬指出，植物表皮蘊含的營養素，越外層營養素密度及含量越豐富；以米食構造而言，精白米僅是胚乳部分；胚芽米是保留胚乳及胚芽；糙米則保留更多營養素，包括胚乳、胚芽及麩皮。www.tvboxnow.com7 z2 @- M/ }) O5 E% s! \
www.tvboxnow.com2 H7 z+ f: D( d1 j$ t# j
藍玉芬表示，由此可知，在碾米過程中，從糙米碾到精白米，珍貴的營養素及量會隨碾磨程度而逐漸減少，精白米僅剩下醣類及少許蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J! R' x6 e& |& o7 b

她指出，胚乳主要是以碳水化合物（一般所說的醣類）為主成分及部分蛋白質；胚芽則主要蘊含維生素E、維生素B群、鐵、鎂、銅、硒及鋅等礦物質、多元不飽和脂肪酸；麩皮蘊含豐富膳食纖維、維生素B群、微量礦物質及各式各樣的植化素。上述都是現代人高度壓力下，所需要及精緻飲食中所欠缺的營養素。
( @6 h  }3 t3 H4 G4 i
藍玉芬說明，全榖類含豐富維生素、礦物質及膳食纖維，對人體健康更具保護作用，可預防慢性疾病和避免便祕。建議民眾可多選糙米、全麥片、紅（糙）薏仁、全蕎麥及燕麥粒等全榖類，主食可吃糙米飯、蕎麥飯及燕麥飯等，芋頭、地瓜、南瓜等根莖類也可當主食或入菜；每日主食至少1/3為未精緻的全穀類來源，才能減少代謝疾病及癌症等的發生。公仔箱論壇% ]2 ~% p+ l) v5 h7 J0 Y
, e; e  k& [9 P+ y1 l( {
另外，若有牙口問題者，可選用麥片、燕麥片等質地容易煮軟的主食來源，或烹煮主食時增加水份比例來調整軟硬度；糖尿病者常誤認為可多吃全穀類，但一碗糙米與白米的醣量是相同的，仍需依個人建議食用量攝取；腎臟病患需要配合生化值，因疾病進展而調整全穀類攝取比例，建議可定期回診詢問營養師或醫師意見。       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E; ]: E/ ~5 i4 h

% _3 C7 l* U$ f1 K+ o: N

; M+ }3 I  w- q( L
www.tvboxnow.com. C2 w* C/ ~4 k6 b+ `. D
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)