標題:
天天跟食慾拔河？ 「6大妙招」讓你輕鬆減少飢餓感
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2016-10-29 08:12 AM
標題:
天天跟食慾拔河？ 「6大妙招」讓你輕鬆減少飢餓感
小
中
大
" C& L& r {" }$ S R z
www.tvboxnow.com# B% I1 n! c& X7 x/ ^2 K0 _
▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
/ {4 u( R+ U: z: v% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }/ f4 K" m6 ^0 E8 Nwww.tvboxnow.com
想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。
食物心理學家
Brian Wansink
提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
7 d$ x% J" d* |! l( c- d- j7 p公仔箱論壇
* z7 E0 i- g' E, U
www.tvboxnow.com+ r+ H0 E7 \: w+ | w. [
1.飯後刷牙
2 D' u6 n" ]* V( i, ^$ W
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
( ~% ]+ C) N# d( `1 i0 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U5 Q0 h; J3 J+ Y D w
; Z% u* S0 Q* h' Q( U
2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
6 c. }/ e* Z J" B0 u, o7 q, Z
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
8 e& x* V, E: z- P! Itvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x* L q/ K/ ^6 C) c$ t9 O: z6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?1 T- C4 o) ^& a! |4 d% q- U' y
3.吃飯細嚼慢嚥
2 b5 w0 p. W! b2 b- m3 h3 j) l6 q8 q
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
4 |' m/ I i$ u3 z+ G
3 T" V+ P1 P( W. etvb now,tvbnow,bttvb
7 T) b& k `7 m9 @& f4 Rwww.tvboxnow.com
4.用小餐具
3 g- X% N2 f9 B% y. B( e
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
% w. y6 d! [4 F# N+ U公仔箱論壇
; D+ o; g0 Z2 u; R2 |
0 j" u" o7 k3 G5 ?4 Htvb now,tvbnow,bttvb
5.別邊看電視邊吃東西
tvb now,tvbnow,bttvb! p* m1 _2 b! A' b; D$ V
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb7 _2 y2 j- a2 l- E: U. ]8 b
9 d8 f& H2 h0 Y" _0 A- n公仔箱論壇
- Z' w7 R( Z2 m w1 ^公仔箱論壇
6.舒緩壓力
公仔箱論壇) x" w$ D# A' Q$ H$ r8 d) `; ?
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com# B% I1 n! c& X7 x/ ^2 K0 _