標題:
天天跟食慾拔河？ 「6大妙招」讓你輕鬆減少飢餓感
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2016-10-29 08:12 AM
標題:
天天跟食慾拔河？ 「6大妙招」讓你輕鬆減少飢餓感
小
中
大
& S6 p) k+ E$ h. I9 ]. E
) Y9 w1 s- e4 i( Z- b, S& s公仔箱論壇
▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
& ^6 Q, {2 B) K) k; @: O7 ywww.tvboxnow.com
! u+ ^9 Y' F4 G! V, z" \$ S
想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。
食物心理學家
Brian Wansink
提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
tvb now,tvbnow,bttvb0 }5 h' s2 ?* k: N- s7 i- [
9 D+ `+ s0 u* Y) \1 H& M2 J( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S( c' g. b. c4 H! H9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.飯後刷牙
3 E o% l3 U7 h k/ z( z7 m f! ^www.tvboxnow.com
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
: i" e3 c9 F O, o
tvb now,tvbnow,bttvb1 s) Z1 H5 j2 A7 q! f! N3 X6 B/ o# f
tvb now,tvbnow,bttvb0 z* \2 y. ~: B7 g) y' c. }8 q/ a
2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [0 G+ H% p- Y* Q6 g
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
+ N( U# h0 c5 u* o _tvb now,tvbnow,bttvb
( d% @ }! S# W5 s! A0 U8 V* U$ [
+ M) m9 L9 p$ x0 I5 }7 mtvb now,tvbnow,bttvb
3.吃飯細嚼慢嚥
# x M8 D2 E1 m
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
7 }# `! m/ [& ~$ Lwww.tvboxnow.com
, Q; T: S$ Z. C9 e% Otvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com) j" o% C3 F& a
4.用小餐具
# V7 \7 ? S" f! W& U: wtvb now,tvbnow,bttvb
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
www.tvboxnow.com9 f# [" u4 J- m! c2 ~
www.tvboxnow.com, p3 k1 I: n. X, X$ ^0 _( | ~/ J
www.tvboxnow.com" h- P ~2 A- `, U. F) }
5.別邊看電視邊吃東西
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^+ k! n0 M' A. w
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
公仔箱論壇, m! d, j# h {3 m
- S* O% H+ \; B* J: G
' o( [6 N% u2 S; r1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.舒緩壓力
9 w7 [% c# p8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
