標題:
[健康資訊]
半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-11-8 09:27 AM
標題:
半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋
睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 N( c2 p* u
5 J7 u9 Q9 J# w. ~) m- G" D$ i% J
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
' L6 a U. p9 U+ {9 Y0 F
% b: t' m" R5 |! K0 K) [7 ?公仔箱論壇
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 y, K5 G" R8 i! u
公仔箱論壇% b$ D6 e: _" K8 ^0 F
《預防抽筋運動這樣做》
! P$ @/ b) M. ]# ^6 V1 O0 ~
, p/ V! X5 Y; i' p2 n2 }+ D
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
+ |: l6 l3 {! S5 k
K% Y! U6 s2 R. j* V& \
STEP1.雙手扶牆站立。
www.tvboxnow.com" C; Q+ ^7 L: Q0 ^
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
6 q5 G V1 h; g/ L9 B
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
. r' b8 K% V! F5 g; I+ l
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。
9 w" P& j: V' g3 `4 Q
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
