標題: [健康資訊] 半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2016-11-8 09:27 AM     標題: 半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋

睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！www.tvboxnow.com& L; n, k5 t  W
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肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
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所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。/ j: n) |$ u$ j. b& h' [
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《預防抽筋運動這樣做》www.tvboxnow.com( h4 x2 r# B$ U4 B

" v; E6 \$ I& C7 P- O8 v+ wtvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。& ]8 X( B8 R0 |. O1 E5 ~
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STEP1.雙手扶牆站立。tvb now,tvbnow,bttvb. v3 `' V; R9 L8 }+ {
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb% M( m( k% T2 ~, J2 C9 Z
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
! G, ], t( ^/ X) {# f  Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。
2 V; ]% C) S2 _( u( v8 U+ A3 ]STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。

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