標題:
[健康資訊]
每周游泳3次 治腰痠有一套
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-14 07:10 PM
標題:
每周游泳3次 治腰痠有一套
對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
5 j* D. k+ v) w( Q; Y4 o& W" W
: p8 ]0 r5 A- w% l
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
/ N% O+ q- U: {8 }
v7 I, k) a9 n+ }# g$ c3 }8 itvb now,tvbnow,bttvb
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
$ F9 y. |2 V; k2 o9 N( otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" t0 B! i2 T+ S- e1 d$ Z* d) b( Y
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
1 L% s2 y; S4 M8 E, p+ btvb now,tvbnow,bttvb
2 e, D. ]' g9 i8 {3 Zwww.tvboxnow.com
輕快的游泳也比陸上運動有效果
公仔箱論壇& F" _! V$ r& y( H) q! x
tvb now,tvbnow,bttvb; _2 B1 I, {* e$ F/ E I
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
2 U* l) i" X0 m
/ n; }& u5 G2 E+ a& |
泡澡以40度、約15分鐘為宜
) d1 r9 }9 D7 S3 t, X+ x+ ptvb now,tvbnow,bttvb
; A1 F1 F# C" b& M* ?
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
