標題:
[健康資訊]
告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-20 08:30 AM
標題:
告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕
每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
www.tvboxnow.com7 c8 a5 [/ B$ d3 T0 }' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& s0 g' D! a* G. S- u! o
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
tvb now,tvbnow,bttvb# C! ]* t& E8 l; u
& N" o6 v2 }, x; E: V0 \公仔箱論壇
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
8 K5 I& f" e- J3 M3 k* ?' }www.tvboxnow.com
" Z; I) M# i: N0 E0 Q3 s, J( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪
台灣
俗諺會說「膨肚短命」了！
5 j2 D( n8 W3 T. U" [6 j! q; g* P
www.tvboxnow.com, g. |+ W& `. s' R) c6 D v2 J
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
: W# [/ N: T1 u* E) A公仔箱論壇
2 `* v6 d# y/ q0 B" p- i4 u) z: H
9 E. J& n. d' n( A* j2 O# ]7 a
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
www.tvboxnow.com) `( [: i+ P. P" a9 X+ v
8 G1 N7 i8 U; H+ p4 i
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb% Y8 B1 x/ d& w. s' R8 R5 @
+ Y- @8 }: F$ t/ O4 f" a( f
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
% k. T# U* `& J) u- T$ {+ x3 v# N
1 R! p" f+ {6 O! a3 F/ y
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
www.tvboxnow.com- \* L" ?$ B) ]) x# L6 U; q% `
6 q5 s0 N) p% c: T, }www.tvboxnow.com
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^5 q% t% Y0 I7 @: ~ n+ h
% f y7 K" e* S( O U0 ^, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
2 g# R% ~. `: s5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! a0 q! g6 R% y
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
公仔箱論壇7 F6 ~/ W) k3 O7 f2 `
N/ A4 F2 g- }% _" e
' {9 x$ O9 y# v+ Y6 i
公仔箱論壇" D6 E: P4 ~, J8 W" v* x) c1 z
, T" d+ J9 i* v) j( E公仔箱論壇
公仔箱論壇' b$ b- [% X$ l1 f3 [! s3 l0 m
/ b, ]# s; z0 x% W2 c8 z4 w5 p
' u5 |" x6 c. stvb now,tvbnow,bttvb
華人健康／寶瓶文化
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
