4 y: i, y9 V' O! V2 Z+ Ewww.tvboxnow.com南瓜切塊，甜椒切丁。 ( t- Q% r8 q6 }2 D8 E% I6 A 8 a' n% `1 h! |" j& V白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。 4 ?9 O1 Y: b1 t2 F7 Hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D$ \! [/ \- ~" @ _4 t
所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。 3 D1 S2 V8 u B H3 M+ Y- uwww.tvboxnow.com 6 y$ q+ U* F9 }& Q* z6 V# E, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。 5 Y4 K# {. T! u2 I$ q+ M7 u4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) N3 E4 i0 h/ S" a/ z1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j; a" [# O) u4 s
南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t6 J$ g; K! v! }5 s+ u! G
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足/ B1 k7 V$ W' i6 O& O
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南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。 0 d; g+ f3 i3 M公仔箱論壇 5 |$ ]' {2 t: P/ X# ] " b1 u! o) x Ntvb now,tvbnow,bttvb堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。 7 e" Y/ x/ n; C Z堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康 8 |9 O: U' U; m8 r+ X0 D1 f/ P/ ]% {3 b& ]& V+ o
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。公仔箱論壇$ J( b/ [" d, r0 x
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營養師小叮嚀公仔箱論壇" D: y# N+ l; B. ]% M
6 D O, e6 b% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！
