標題:
[健康資訊]
晚上狂做夢睡不好 問題到底出在哪？
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-7 06:56 AM
標題:
晚上狂做夢睡不好 問題到底出在哪？
明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
www.tvboxnow.com/ f" n$ n2 x# [& s" }: w( K8 ?: l
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' }7 U$ Q! `
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E# k C2 t/ B& r
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
* O' W+ k3 d3 ^3 B; u9 Z R) b: _
7 @. b$ M/ {, p3 J% N
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
6 _7 O: a# B* }# @" E: L! j公仔箱論壇
( h& ^0 a) k+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
公仔箱論壇' u# m6 V+ K- e2 {
! a& T) ]. q0 ^) [# o- R" R+ Y
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
tvb now,tvbnow,bttvb% S7 g* {! l6 y; f
% X) q. L, ~0 i3 Q% k4 d
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
www.tvboxnow.com' |0 V! I) P4 l1 f0 C
; k" r$ y4 i( s+ J
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
* q6 y* K7 [% D# } q6 s, ?3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h2 U' z3 ^! b' I4 e1 y7 X( r
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
9 S& D; r$ t6 F7 e! L. ?+ {, h
+ C- `5 L% w5 l- P) z# L, J
7 ]1 ~% o4 H! a# y% Kwww.tvboxnow.com
周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
公仔箱論壇, l A5 T# y1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j ^( [6 @1 O
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
- F9 H' }* l0 e2 y公仔箱論壇
www.tvboxnow.com, f# ~' x$ g" X
做惡夢被追趕 神經緊張造成
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c) Q, e. M' I
www.tvboxnow.com/ O& y# B# {- T0 @( Y6 ~
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
: N3 i( s! \7 E2 E: @tvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com* A! i$ J4 @% e' t; z+ ^
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
公仔箱論壇* Z: I3 f* k4 U& v1 @
公仔箱論壇: V" U1 G" T- o% r' W: \2 C
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' M2 ]0 g0 h' F1 k4 D
1 L$ w' y, ]9 J& wwww.tvboxnow.com
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
# i) L* N5 M7 ^- I3 X2 htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L/ a: q+ M' ^- s# u1 n; C
w- i% d6 c0 l" p
& u0 J9 x: a! K4 L
6 q( D3 O) V6 f+ x& Q: E
9 W3 n1 e; x* {9 ewww.tvboxnow.com
* f+ E& j0 d6 y. a+ G4 i# h! f
; I/ ~# `, z2 x8 l0 Z' n& ^! G! |# Nwww.tvboxnow.com
) n" ^- K3 [% r$ i' n& H+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
健康 記者林芷揚報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
