標題:
[健康食品]
降血壓防心病 5原則這樣吃
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-12-27 07:16 AM
標題:
降血壓防心病 5原則這樣吃
年關將近，若不想讓大魚大肉破壞身體平衡，又想滿足口腹之慾，怎麼吃就成了一個大問題！「過年」飲食，最容易忽略主食類與蔬果類的攝取，一段假期下來，常使體重、血壓、血糖及血脂控制失衡，就讓營養師來教你健康吃、輕鬆過好年。
; V6 R0 j5 O4 b
' x+ s% R% a% S6 b7 T& e& T公仔箱論壇
18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％
) q' z/ }$ P* T- X9 \+ k
* M" V7 D# h$ p+ ]- {9 W公仔箱論壇
斗六成大醫院營養師凃巧羚指出，依據國民營養調查(2005-2008年)結果顯示，
台灣
男女每日鹽分攝取量分別為9.5克(鈉3.82克)及8.9克(鈉3.57克)，皆高於衛生署1天鹽分攝取小於6克建議量。
- A$ I% t* W5 | Etvb now,tvbnow,bttvb
1 u8 N3 T3 R9 f3 E) h) L! ~
2013-2015年國民營養變遷調查，18歲以上國人高血壓盛行率為24.1％，盛行率隨年齡增加而上升，60歲以上平均每2人就有1人有高血壓。
e) k/ _$ v* ]4 X+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l9 S& S5 f7 w" R) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5原則 健康過好年
tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 U: r( I; C9 }" K6 w7 l
+ J3 Q) `8 S* Y' l
凃巧羚營養師表示，除藥物治療外，飲食中的食鹽攝取量和高血壓關係密切，只要遵循得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）的飲食療法，持續使用2周以上，有助於血壓得到良好的控制：
5 a0 Z8 i9 z0 _
0 ]& Z/ l8 `% \0 r' a" w# g
1） 選擇全穀根莖類／
+ R: I" e: Q/ k2 _2 n5 y' A
- g. v, h& Q Q, J; _/ ]
至少2/3以上的全穀類，每天3餐中至少有2餐以未精製、含麩皮的全穀類或根莖類，(如:糙米飯、地瓜等)取代精製過的白飯、白麵製品。
1 @9 Y1 k1 {5 l0 M公仔箱論壇
公仔箱論壇! V$ m& m# \- Q" k% z0 n+ C& `6 _
2） 天天5+5蔬果／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M6 V7 s1 i1 B9 d* n7 L6 M
www.tvboxnow.com8 ~5 L1 }0 H6 A1 l( h- b
每天5份蔬菜+5份水果，餐餐搭配2-3份蔬菜，一份為半碗的熟青菜，一天5份水果，每份水果為拳頭大小，如:柳丁。
www.tvboxnow.com7 E7 g! h" u8 `9 h3 u' S5 S. O
" S, q4 ^/ b) |& A! y) ~
3） 多喝低脂奶／
tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 R S) Q' R
6 z0 H! e" r& A6 z
一天至少一杯低脂奶或奶製品，如:起司、優酪乳。
7 y3 C S0 t) r
" O6 p4 j% A- W+ q( \& Y' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4） 紅肉換白肉／
tvb now,tvbnow,bttvb2 G. p4 b9 i& o) b5 e; _: Z! U
' h8 o- h" A8 g( ^' R. H6 [公仔箱論壇
以豆製品或白肉(魚、去皮雞鴨鵝為主)，少吃紅肉及內臟類。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @. h6 G* N- F
& g l0 G( Q8 z7 S5 g
5） 吃堅果，用好油／
1 L5 T/ C, x# p. d" ^7 |tvb now,tvbnow,bttvb
; |. J) G+ ?; }* H! w0 H/ ]* W
每天補充一份堅果，約為一湯匙量，烹調用油選用植物油，少油烹調避免油炸。
D& O( @( ~8 F% }" c# V' n1 u$ T& A
公仔箱論壇' U/ i) a0 a: P+ X4 O
善用得舒飲食 可降膽固醇、防心病
8 l7 V9 d/ V8 I+ f1 W7 }8 M0 g
www.tvboxnow.com6 _: j3 U, f5 m# L$ N
凃巧羚營養師表示，善用得舒飲食的特色，有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點，又能達到降低血壓、預防心血管疾病的目的，同時與傳統年菜相比，熱量及鈉含量皆大幅減少一半以上，讓你過年吃大餐輕鬆無負擔。
6 ?7 t7 s6 N& h# [
www.tvboxnow.com5 l% Q* Y' `) [! h8 }
; ~- R% G: v( }& J& s
tvb now,tvbnow,bttvb' \& u7 ^0 S0 D; F" W( \
公仔箱論壇% @1 i/ s2 ^" t9 F; W! W* m
) F# V. z: D$ ]& A5 S ~9 w; Y
6 }& d* B: T8 Q F, htvb now,tvbnow,bttvb
* s; [; P- @3 L/ \7 B0 ?公仔箱論壇
健康
記者徐平報導
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
