標題:
天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
[打印本頁]
作者:
qqonqq
時間:
2016-12-29 07:59 AM
標題:
天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
! _8 Q0 w2 t) Z% P( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
& J2 o5 q0 E4 e; v
tvb now,tvbnow,bttvb% S7 S. y- a- u4 k) O1 ]1 ~
氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《
Prevention
》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
3 a& R) q8 D/ ctvb now,tvbnow,bttvb
1.
全身性伸展
% s$ {! a/ G5 q& F, l9 O/ R1 Jwww.tvboxnow.com
平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。
" N* J7 W; v8 \: j$ g8 v
2.
4字伸展
www.tvboxnow.com* M8 @3 \5 m# |. g: @
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。
公仔箱論壇* O M. m! V8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I' s- I: n5 ]. O; i
3.
彎曲伸展
& G9 Z3 e+ p+ b6 T: s公仔箱論壇
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
www.tvboxnow.com' a! w$ I# |5 d7 `
3 [3 W. q; f$ S
4.
環抱式伸展
躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
: B2 ?( b: e9 z( |7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _) Z. _8 k/ m- R8 H5 E9 Qwww.tvboxnow.com
5.
仰臥扭轉
4 s( Y, W; {6 ^* X" L+ B1 d: N7 h
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
www.tvboxnow.com4 \" k; `' U* Y! S7 E. d1 \
' ?& N# B2 x) y! v公仔箱論壇
6.
坐姿彎曲伸展
7 |1 g2 P$ P- H! J) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
