標題:
[健康資訊]
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-1-12 10:17 AM
標題:
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
# O2 q$ |9 e8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( |3 Z) I! P" K% v2 b
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
5 w; X, J1 h6 D. G+ X, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p# ~; I& G3 X# `
一、土雞找雜手腳耙：
公仔箱論壇+ [$ w, X9 b+ d+ t; y
做法：
雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
公仔箱論壇( T$ ]' y" k$ z7 e2 X+ `
作用：
手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
2 _8 N' z$ V, b+ }8 z/ q: \
3 m8 [* A9 ]. H6 [1 ^ P
二、火雞求偶全身抖：
4 Q' k5 _2 x1 g4 W7 E) D6 m, |公仔箱論壇
做法：
雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
! a* j1 |' P# ]8 ^+ }
作用：
身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W! t% L. c9 x: P: h: T
4 \, f; s6 |" t1 A6 b: K
三、風雞指向一邊亮：
. M! w# X. r, F' o9 V. Xtvb now,tvbnow,bttvb
做法：
雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
& \& n. j! F. S0 j7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作用：
雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
# y K2 h# }' d5 [
$ J+ w" c9 z! \8 G3 q, Ytvb now,tvbnow,bttvb
四、金雞報喜好到底：
公仔箱論壇9 N, O- P. ~ ~! G+ W
做法：
雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
@* b! W5 O; H Etvb now,tvbnow,bttvb
作用：
合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
6 }$ W$ H$ L9 Q
1 `2 P5 ?1 }0 e$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、木雞入定如禪境：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~1 r/ f9 A* j+ W
做法：
雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
www.tvboxnow.com+ b: F# c! _9 X8 A8 q
作用：
這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^) z2 C$ z; ]& x& n, a
7 |* _# Y7 s k& `. {. C( J8 `5 H: Ytvb now,tvbnow,bttvb
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
www.tvboxnow.com' C/ z. \* b) l3 P1 j) g, R5 }2 ~/ u; ^1 K
做法：
雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
2 k4 ^! D3 q; c' @5 A6 z# k @
作用：
這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
公仔箱論壇& _3 L. d% U: n" W0 |
tvb now,tvbnow,bttvb' ]' D1 J/ N5 {# v* f, M! k
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
