標題:
[健康資訊]
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-1-12 10:17 AM
標題:
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
公仔箱論壇2 Z" ^0 T$ N# z1 c, l
tvb now,tvbnow,bttvb7 H3 G' ~/ Z( h2 i
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K: |! N9 Z6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P+ ?! |2 T, O( u3 g
一、土雞找雜手腳耙：
, z! C7 W* b% j- x; J4 @
做法：
雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
! a6 o2 {: }3 J- K& Vwww.tvboxnow.com
作用：
手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
8 u2 L: ?1 @* z- N6 }5 o
3 `/ i! N( c- B& N; D. X! I
二、火雞求偶全身抖：
tvb now,tvbnow,bttvb" N0 }. F0 x, u% v4 L
做法：
雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
www.tvboxnow.com5 _# @) k y) K8 t0 F, S o
作用：
身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
公仔箱論壇. c; s, ]9 D! s7 P/ \
C2 F- X& c! |, @, m
三、風雞指向一邊亮：
www.tvboxnow.com( y x& k- a3 N s' J$ S
做法：
雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
( [. V7 l$ {; m7 X5 J5 cwww.tvboxnow.com
作用：
雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
A4 n3 z$ u9 g# g5 vwww.tvboxnow.com
4 C4 t( q. R, C" S
四、金雞報喜好到底：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s8 p& V2 h& N- O: T9 v$ |
做法：
雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
6 A" h3 K- d) L, e& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作用：
合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
. M1 r2 K2 K# N8 G9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l3 V& k# I: M* G" C% ]( x2 wtvb now,tvbnow,bttvb
五、木雞入定如禪境：
tvb now,tvbnow,bttvb" V6 c& I! h" I; y* q
做法：
雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
6 Y2 W# {3 u# ^! {' Ytvb now,tvbnow,bttvb
作用：
這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
, u: \7 e* l/ ?) m- [1 M+ M4 K) R7 o
公仔箱論壇' j' t5 f |' F B( K
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
) k) a5 y) U* l( Otvb now,tvbnow,bttvb
做法：
雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; W& e' f- `' h+ F5 H
作用：
這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
M A& o5 X6 V1 v公仔箱論壇
) L" k T. Y" J3 h; f8 S4 m) D8 W3 Atvb now,tvbnow,bttvb
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
