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標題: [健康資訊] 轻松助你抗疲劳之妙法 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2008-7-5 06:26 PM 標題: 轻松助你抗疲劳之妙法

加强饮食

　　饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：

　　即使不饿也要吃早餐
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　　研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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　　每隔2-3小时吃点什么
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　　每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h  G% h% s$ o  J  ~
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　　摄入更多食物纤维
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　　食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

　　用脂肪酸加速大脑运转

　　深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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　　摄入充足的水分 tvb now,tvbnow,bttvb" W% Q7 `9 |$ x
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　　水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。公仔箱論壇9 ~) p" W9 a( q3 {( V

　　避免在午后摄入过多咖啡因
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　　来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 www.tvboxnow.com6 ~4 o# f9 t/ J- j4 @% |& i' @

　　加强运动 ; c! f+ z) {4 d; z

　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 # P. R$ W1 A! K/ m' C% J. r
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　　利用淋浴缓解身体疲劳　　
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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　　保持良好的形象公仔箱論壇* M0 R% K$ t& _- k9 q% j+ }
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　　良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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　　给情绪一个出口 * T5 D+ q$ _" T4 m; g9 H, w$ L* j
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　　将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。

　　听听音乐
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　　音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 - s' ?" M1 a9 W
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　　尽量少生气
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　　科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 " y% w! h) z2 d# O1 ?1 m
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　　采用瑜伽呼吸法

　　当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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　　保持周围环境清洁

　　混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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　　学会休息

　　如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： www.tvboxnow.com3 r/ P: I+ b6 C5 g
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　　晚上八点以后关掉电脑和电视 www.tvboxnow.com/ _$ s3 m3 K6 z8 }: a: s
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　　电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。

　　收起你的闹钟 www.tvboxnow.com+ o: E2 F& U' F" z- p# o

　　当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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　　别把房间弄得过凉/热 tvb now,tvbnow,bttvb, U# k) y2 r6 X! a, _, B3 n

　　过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。

作者: ivan282 時間: 2008-7-5 06:29 PM

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