標題:
[健康資訊]
放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-3-16 09:31 AM
標題:
放不下工作、焦慮難怪睡不好！下班前先做這件事防失眠
生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：
1 ]6 P: y0 K- b0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
, f& t) m, y: i$ a, P& Q/ ?
◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。
% {; U2 j( F+ L: i0 P7 ^" s公仔箱論壇
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。）
2 W8 e& v+ q$ L: r) P- J" q
◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb7 x P, P/ g, i! F8 V
* Q4 y5 Y: B* J+ y) K: Z公仔箱論壇
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠
; }1 U6 |" @% w- ^7 Stvb now,tvbnow,bttvb
, A6 _0 D3 S5 ]; Wtvb now,tvbnow,bttvb
「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」
; x5 L" B3 T0 _: @
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
6 u: X4 l% j; D% C
「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」
, O9 p' g; h# S/ k4 u& T- Btvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T6 o6 _# v, C; @
這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z* f8 H: H/ }! e1 ^% W
; y1 y- c4 O& g5 ]) pwww.tvboxnow.com
當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。
www.tvboxnow.com2 I9 ^4 _( e6 \
" B, D" R1 X9 ]
睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。
0 s+ X8 }6 O( S- [; M- Z G8 _/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb- ]% d, d0 Z, Q* @; d4 Z) n2 ^
廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯
% H6 O! g( e/ kwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com$ H) b8 c. H4 b2 J
工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。
www.tvboxnow.com! `0 g; {2 b X$ t9 @% Y" X
* e: V& y- o4 `; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。
tvb now,tvbnow,bttvb# g. Z P* T/ X& C
, j8 m6 s7 G+ _8 d$ dwww.tvboxnow.com
＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡
tvb now,tvbnow,bttvb( ~& F! i6 t; B- K* O6 r
tvb now,tvbnow,bttvb% E* ^( g( r( x& z8 n2 t. q
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」
公仔箱論壇0 v+ B$ R' U' }, A
tvb now,tvbnow,bttvb. r+ r: a% Z" U y. R4 c N2 D
這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
tvb now,tvbnow,bttvb9 k; I' o; K; C% r, h+ ~# x; H2 B
, T7 w: t+ k( s& B* ^* ytvb now,tvbnow,bttvb
「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」
3 ]) B( p7 a9 i8 {
6 t+ o: i- g! {" l' _tvb now,tvbnow,bttvb
「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~' i/ T) }, Y4 ^1 ?
公仔箱論壇 ]( M! [0 G$ ^, F
「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。
( A' y# O$ b# Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `# p. M: b# B7 R$ n
「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
tvb now,tvbnow,bttvb* E/ k9 [: B! f. W+ h
tvb now,tvbnow,bttvb1 E7 N7 A1 u# h$ U
「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞：
" W7 |' c3 K% Rtvb now,tvbnow,bttvb
' \. l- k3 E! ]! a# D7 q5 A, K
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
