標題: [健康資訊] 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～ [打印本頁]
作者: lovelymickey 時間: 2017-3-17 03:38 AM 標題: 睡前洗熱水澡能助眠？破解睡眠５大迷思～～～～
睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
r' u) }3 R; z/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
3 x4 R, \ K1 J7 `* ]破解睡眠５大迷思7 y( _; T4 q5 s- H; ^0 x( J
# P. |7 R1 s; G! @www.tvboxnow.com台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
0 _" \9 S5 S5 O4 {5 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u+ S8 g: U- ?* Y
! U! z6 [# {; j7 d
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
( u! J% j( m% \& @8 w4 l& Q公仔箱論壇
% ]* ?& d* y" j! K. f h3 Q) u( ^ Q* _! _, T3 z# {
５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～www.tvboxnow.com: m4 f E4 x+ B* c! |- `4 R% B1 A$ H
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？3 V! n) @2 v! e- z* z1 G4 ~7 ^8 w
● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。
* P1 P- @3 G [; btvb now,tvbnow,bttvb
& [% k6 s: A; A, v7 c2 s迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？
8 x' m2 r" T! }tvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。
7 P8 O6 x3 y! Q4 Y4 X- t1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \ c" d3 h3 n0 ~9 K
公仔箱論壇: U- p! ]$ j( f0 _' F$ W( P* K- R
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。www.tvboxnow.com' h0 c; ?$ _% f1 l8 H! f
公仔箱論壇2 n0 d1 |. I5 l( d0 N
" I% R( \8 z: y) k; W: nwww.tvboxnow.com迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？
- L, J+ w) W8 B; ?5 ^8 f Dtvb now,tvbnow,bttvb● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
; l6 i6 L. j9 Q9 Q F
3 @& Z4 w' ` P* Swww.tvboxnow.com迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？) l" x+ A) `9 G8 o+ O$ d0 z1 c+ a) w
● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。公仔箱論壇) S/ p1 @1 y* h& C8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g% ?# q- N* J) h9 t
迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M, K! r8 t2 u! @( r
● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。2 d# g$ z1 u. W: ?
www.tvboxnow.com3 V% e& m0 d. H+ p x3 l
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。$ F. [1 I# y" B
（貼心小叮嚀）：www.tvboxnow.com! R" v# I, N1 G5 v# S8 U
提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |