標題:
[健康資訊]
好入睡 首要放鬆、放空思緒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-28 08:00 AM
標題:
好入睡 首要放鬆、放空思緒
睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。
s: G4 ?$ j' p5 ~0 H/ ~: Q; P
4 i# D6 h( K9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
專家看法
4 b/ b" v/ D( c! H3 s4 Z* Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; b: p9 ? h b- B7 v% r
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
0 X4 E; V; p1 r* C
公仔箱論壇$ L$ d. H, `2 d
黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
) m- k W+ }# m/ z3 j公仔箱論壇
* v3 w# @5 D3 E; y3 {0 I5 I' w2 x
入睡困難相應策略
x7 I: \2 x: U) [0 ~4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G5 q0 }6 Y8 G7 S3 S
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在
活動
，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 F$ m# w) o/ I7 t
2 r( N; i* t: O: T) wwww.tvboxnow.com
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
V* h- j) d) S! Rtvb now,tvbnow,bttvb
) P3 P8 l* U7 k* h, U% q. q公仔箱論壇
中斷睡眠相應策略
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" R( a# x! ?' \
- [0 F' m& j: M3 Y# @" |2 i0 _
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
0 d7 m2 ^+ S& F* e; x- H5 p
r$ D0 n6 ~4 i0 L. M7 n1 C! f
tvb now,tvbnow,bttvb/ w9 H# |( R$ t" _
. n8 C& P0 T# b8 c- K! O) Bwww.tvboxnow.com
公仔箱論壇4 ~5 ?2 N) H% g, q O
tvb now,tvbnow,bttvb& o* T6 x( ]- g4 |8 L
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
